5 переваг шавлії для Вашого здоров’я

Це не збіг, що “salvia” (ботанічна назва відомої спеції, яку на своїй кухні ми кличемо шавлією) походить від латинського слова “salvere“, яке означає “залишатися здоровим”. З давніх часів цю ароматну траву прославляли за її екстраординарні переваги для здоров’я і цілющі властивості. Протягом століть травники і народні цілителі використовували шавлію лікарську для лікування всього, від головного болю, травних проблем і дисменореї до ангіни, припливів і психічних розладів, таких як порушення пам’яті і депресія.

В останні роки багато з передбачуваних переваг шавлії для здоров’я також були підтверджені науковими доказами. Ось деякі з найбільш цікавих досліджень, проведених для підтвердження потенційних лікарських властивостей цієї дивовижної трави.

Природний “поліпшувач” пам’яті

У британській народній медицині шавлія була відома як прекрасний засіб для боротьби з порушеннями пам’яті і хворобою Альцгеймера. Заінтриговані цим, британські вчені вирішили об’єктивно оцінити вплив шавлії на пам’ять молодих дорослих добровольців. Вони провели два експерименти. У першому експерименті 20 учасників отримували 50, 100 і 150 мкл ефірного олійного екстракту шавлії і плацебо. У другому експерименті 24 учасники отримували 25 і 50 мкл екстракту шавлії і плацебо. Результати були багатообіцяючими: в обох дослідженнях після застосування ефірної олії шавлії в дозуванні 50 мкл у учасників дослідження відбулося значне поліпшення короткочасної пам’яті і мозкової активності в цілому.

В іншому плацебо-контрольованому дослідженні виявилось, що екстракт Salvia officinalis в дозуванні 333 мг сприяє поліпшенню довготривалої пам’яті, а також підвищує уважність в учасників дослідження, всі з яких були старше 65 років. Обидва ці дослідження доводять, що припущення про благотворний вплив шавлії на пам’ять насправді більше, ніж просто міф.

Настрій і когнітивні функції

Шавлія має давню репутацію засобу, який піднімає настрій, і зараз цьому є навіть деякі наукові підтвердження. В одному дослідженні 30 здорових учасників отримували плацебо, 300 і 600 мг сухої шавлії по черзі протягом 7 днів. Щодня їх настрій оцінювали перед прийомом, а також через 1 і 4 години після кожного прийому шавлії або плацебо. Обидва дозування шавлії призвели до підвищення настрою: при дозуванні 300 мг відбувалося зниження тривоги, а при дозуванні 600 мг до того ж збільшувалася пильність і рівень задоволеності і спокою. Позитивний вплив екстракту шавлії на настрій і когнітивні функції, мабуть, пов’язаний з холінестераз-інгібуючими властивостями Salvia officinalis.

Протизапальні властивості

Хороша новина для людей з такими захворюваннями, як артрит, астма і запальні захворювання шкіри: шавлія містить потужні протизапальні сполуки, такі як лютеолін і розмаринова кислота. Лютеолін чинить винятково сильні інгібуючі ефекти щодо TBK1 – ферменту, який, як вважають, відіграє велику роль у розвитку запальних захворювань. У дослідженні, опублікованому в журналі Біохімічної фармакології в 2009 році, повідомлялося, що лютеолін виявився найсильнішим інгібітором по відношенню до TBK1 серед шести протестованих природних сполук з протизапальними властивостями.

А розмаринова кислота в шавлії творить свою протизапальну магію таким же чином, як лютеолін, тобто шляхом інгібування ферментів, пов’язаних з запальними реакціями в нашому організмі.

Користь для жіночого організму

Шавлія зменшує потовиділення і припливи у жінок в період менопаузи. Використання шавлії як натурального засобу від надмірного потовиділення і припливів бере своє коріння в традиційній народній медицині, але в останні роки безліч наукових досліджень проводилося для того, щоб дізнатися, що насправді шавлія може запропонувати жінкам (і чоловікам), страждаючим від нічних потів і припливів. В одному такому дослідженні жінки, у яких в період менопаузи було принаймні п’ять щоденних припливів, кожен день приймали таблетки, що містять екстракт листя шавлії, протягом приблизно двох місяців. Результати виявилися дійсно вражаючими: щотижня в ході експерименту спостерігалося значне зниження як загальної кількості, так і інтенсивності припливів.

Захворювання горла і ротової порожнини

Шавлієвий чай є древнім засобом від кашлю, болю в горлі і ряду інших захворювань, що стосуються ротової порожнини і горла, у тому числі ларингіту, фарингіту і тонзиліту. Прагнучи з’ясувати, чи може шавлія дійсно використовуватися як натуральний засіб при захворюваннях горла, вчені в ряді країн проводили дослідження. В одному з таких досліджень команда вчених з Німеччини вивчала дію шавлії на гострий вірусний фарингіт (вірусне запалення глотки). Дослідники оцінювали ефекти спреїв, що містять екстракти шавлії і плацебо. Вони виявили, що спрей, який містив 140 мкл екстракту шавлії, ефективно усуває біль у горлі у пацієнтів з фарингітом, що брали участь в даному дослідженні.

Натуральний препарат САЛЬВІГОЛ від ТМ ФарсіФарм містить сухий екстракт Salvia officinalis, завдяки чому володіє всіма перерахованими корисними властивостями шавлії лікарської. САЛЬВІГОЛ – це натуральний високоякісний засіб на основі рослинної сировини, який має широкий спектр дії. Він застосовується для:

  • нормалізації потовиділення (зменшує надмірне потовиділення);
  • комплексної терапії та профілактики розладів шлунково-кишкового тракту;
  • комплексній терапії та профілактики простудних захворювань;
  • припинення лактації у жінок;
  • нормалізації менструального циклу;
  • комплекснго лікування форм безпліддя, які викликані порушенням гормонального балансу жінки;
  • корекції станів під час менопаузи (припливи жару, пітливість, депресивні стани, дратівливість).

Обласне товариство ЛОР-лікарів Києва та Київської області

У новий рік з новими знаннями!

У новому році традиційну низку зустрічей українських отоларингологів відкрило Обласне товариство ЛОР-лікарів Києва та Київської області, яке відбулося 18 січня 2016 року. Захід проходив на базі Київської обласної клінічної лікарні. Лікарі зібралися, щоб обговорити організаційні питання, побудувати плани плідної роботи та тісної співпраці в новому році, а також поговорити про прогресивні способи лікування різних захворювань вуха, горла і носа і послухати доповіді запрошених фахівців.

З вступним словом до лікарів звернувся доктор медичних наук, професор, заслужений лікар України, завідувач кафедри оториноларингології Національної медичної академії післядипломної освіти імені П. Л. Шупика, заступник голови правління Київського міського та обласного науково-практичного товариства оториноларингологів, член правління Української асоціації отіатрів, отонейрохірургів і отоневрологів Шкорботун Володимир Олексійович.

ТМ ФарсіФарм на заході представляв продакт-менеджер ТМ ФарсіФарм Віталій Долока. Він присвятив свою доповідь передовим методам лікування патологій вуха, горла і носа. У своєму виступі продакт-менеджер докладно зупинився на тому, в яких випадках лікарю необхідно застосовувати сучасні антибіотики (Лораксон, Лопракс, Лоразидим, Лорікацин, Ексипім, Супранем, Ексипенем) або ж глюкокортикостероїди (Лоракорт). Також Віталій приділив особливу увагу необхідності підтримки здорової мікрофлори кишечника пацієнта під час антибіотикотерапії за допомогою якісних пробіотиків (Лактен). Виступ продакт-менеджера викликавжвавий інтерес у спільноти ЛОР-лікарів і подальше обговорення можливостей застосування препаратів ТМ ФарсіФарм в лікарській практиці ЛОР-спеціаліста.

Київське обласне товариство ЛОР-лікарів сприяло підвищенню рівня науково-медичної підготовки практичних лікарів Києва та Київської області та впровадженню в практику передового досвіду та сучасних досягнень медичної науки. Подібні заходи допомагають об’єднанню фахівців і дають можливість обміну особистим трудовим досвідом між колегами.

Спондилолістез. Причини захворювання, симптоми і методи профілактики

Лістез хребців, або спондилолістез хребта – це зміщення тіла одного з хребців щодо іншого, який розташований нижче. У літніх людей частота спондилолістезу становить 25 – 29% від усіх захворювань хребта й обумовлює високу інвалідність і значне погіршення якості життя. Цікаво те, що до 20-ти років ця патологія однаково часто зустрічається як у чоловіків, так і у жінок (від 2 до 7%), а от після 20-ти недуга вражає чоловіків у 2 рази частіше.

Зазвичай захворювання з’являється в поперековому та шийному відділах через їх високу рухливість і регулярні високі навантаження. Лістез хребта буває стабільним або нестабільним. При стабільному лістезіположення тіла людини зовсім не впливає на зміщення хребців. При нестабільному зміщення хребців відбувається, якщо людина займе ту чи іншу позу. Цей вид спондилолістезу схильний до прогресування.

Залежно від того, в який бік відбувається зміщення хребця, розрізняють:

  • ретроспондилолістез – зміщення дозаду або задній спондилолістез;
  • антеспондилолістез – зміщення допереду або передній спондилолістез;
  • латероспондилолістез – правосторонній і лівосторонній бічний зсув.
  • степени спондилолистеза позвоночника

Які симптоми захворювання?

Дуже часто спондилолістез протікає безсимптомно і людина протягом довгого часу навіть не підозрює про те, що у неї зміщені хребці. Якщо ж лістез починає прогресувати, то виникають такі його симптоми:

  • Мимовільний біль в спині і ногах, що підсилюється при розгинанні попереку, ходінні і сидінні. Якщо присутняпатологія шийного відділу, то біль може віддавати в руки і плечі. Больові відчуття бувають як постійними, так і посилюватися після фізичного навантаження.
  • З’являються головні болі, запаморочення і мігрень. Ці симптоми виникають при ураженні шийного відділу хребта. Звичайні знеболюючі ліки біль не знімають.

  • Збільшення викривлення хребта в результаті напруги м’язових структур.
  • Вкорочення тулуба – його осідання і поглиблення в таз. Подовження нижніх і верхніх кінцівок. Випинання живота та грудної клітини вперед.
  • Горизонтальне положення крижів.
  • Зміна ходи: людина згинає ноги в тазостегнових і колінних суглобах і встановлює стопи по одній прямій лінії.
  • Обмеження рухів у хребті.
  • При важкому ступені захворювання в патологічний процес втягуються нервові корінці, сідничний нерв і структури спинного мозку. Звідси з’являється важкість у ногах, порушення чутливості і роботи вегетативної нервової системи, мимовільні рухи м’язів нижніх кінцівок, гіпотрофія.

Які причини виникнення лістезу?

1) Найчастіша причина спондилолістезів – вроджена аномалія будови хребта. У цьому випадку розвивається диспластичний спондилолістез, для якого характерна наявність дефекту, що дозволяє вищерозміщеномухребцю «висуватися» вперед.

2) Друга за частотою причина – хронічні травматичні впливи. Цей варіант захворювання часто розвивається у професійних спортсменів. Найчастіше на нього страждають гравці в регбі, гімнасти та інші спортсмени, які регулярно виконують вправи на розтягування хребетного стовпа. Такий спондилолістез називається істмічним.

3) Також захворювання може виникати у людей старшого віку або у хворих, що страждають запальними захворюваннями суглоба хребта (хвороба Бехтерева, серонегативні артрити). Такий лістез називають дегенеративнимспондилолістезом, і розвивається він внаслідок дегенеративно-дистрофічнихпроцесів, які зачіпають міжхребетні диски і зв’язковий апарат, навколишній хребетний стовп.

4) Ще одна причина – пряма травма хребетного стовпа, що призводить до переломів дужок і суглобових відростків окремого хребця. При травматичному сподилолістезі тіло хребця «відходить» від дужки.

5) Ризик розвитку спондилолістезу також присутній при різних новоутвореннях, що призводять до патологічних змін в кістки. Це патологічний спондилолістез, який у переважній більшості випадків розвивається в тому випадку, якщо хребець руйнується пухлинним процесом.

Що потрібно робити, щоб попередити розвиток захворювання?

1) Ведіть помірно-активний спосіб життя.

2) Уникайте монотонної фізичної діяльності, пов’язаної з надмірними навантаженнями на спину.

3) Робіть регулярні вправи для м’язів шиї, спини і черевного преса.

4) Слідкуйте за поставою і ходою, вчіться сидіти з рівною спиною. При тривалій роботі за письмовим столом потрібно сидіти тільки прямо, не нахиляючи вперед тулуб і голову. Сидіння стільця має бути на рівні колін, під ноги можна поставити лавочку.

5) Не піднімайте важкі речі. Важку ношу краще розділити на частини, щоб не перевантажувати хребетний стовп.

6) При митті посуду, підлоги і вікон нахил робіть за допомогою згинання в колінах, а не за рахунок попереку.

7) Працюючи на присадибній ділянці чи на городі, виконуйте всі маніпуляції сидячи на лавці або стоячи на колінах. Знімаючи яблука чи груші з дерева, не піднімайте руки вище рівня плечей, краще встаньте на сходи чи стійку лаву.

8) За кермом автомобіля сидіть прямо, не нахиляючи голову вперед. Частіше зупиняйтеся і ходіть.

9) При стоянні в черзі або при роботі «на ногах» рекомендується міняти позу кожні 5 хвилин. Займайтеся спортивною ходьбою і плаванням.

10) Не зайвим буде придбати ортопедичний матрац і подушку для правильного положення тіла під час сну.

Слідкуйте за своїм самопочуттям і при появі дискомфорту в області попереку або шиї своєчасно звертайтеся до лікаря, щоб пройти необхідне обстеження. Будь-яке захворювання хребта, у тому числі і спондилолістез, набагато простіше вилікувати на його початкових стадіях.

13 простих способів поліпшити метаболізм

Ви ніколи не замислювалися, чому Ваша найкраща подруга може спокійно поглинати тисячі калорій, при цьому залишаючись худою, в той час як лише одна плитка шоколаду моментально позначається на Ваших стегнах? Відповідь полягає в метаболізмі – це маленький двигун в нашому тілі, який спалює калорії весь день, кожен день. Через генетику деякі люди здатні спалювати жир швидше, ніж інші. Але вік, вага, дієта, і фізичні вправи також грають свою роль. “З віком у людей метаболізм сповільнюється, головним чином тому, що вони втрачають 2-3 кг м’язової маси кожне десятиліття, починаючи приблизно з 25-ти,” – пояснює фітнес-експерт Уейн Уесткотт. У підсумку в 35 Ви можете спалювати на 100 калорій в день менше, ніж у 25.

Але існують прості речі, які Ви можете зробити, щоб поліпшити жироспалюючий потенціал Вашого організму. “Немає об’єктивних причин, за якими Ви не можете мати той же обмін речовин у Ваші 30 і 40 років, який мали в 20,” – підкреслює Памела Пік, доктор медичних наук. Ці прості поради фахівців допоможуть змусити Ваш метаболізм працювати на повну потужність.

Не перестарайтеся зі скороченням калорій

“Наш організм запрограмований захищати свою звичайну вагу,” говорить Ліз Епплгейт, професор в області нутриціології з Університету Каліфорнії. “Так що, якщо Ви раптом недоотримаєте 1000 калорій зі звичного раціону, Ваш метаболізм в стані спокою автоматично сповільниться, адже організм буде вважати, що Ви голодуєте”.

Сніданок – це святе!

Вірите чи ні, але сніданок – найважливіший прийом їжі в день, якщо мова йде про метаболізм. “Ваш метаболізм сповільнюється під час сну і не прискорюється, поки ви не поїсте знову,” пояснює Барбара Роллс, професор нутриціоніст. Так що якщо Ви пропускаєте сніданок, Ваше тіло не буде спалювати стільки ж калорій до обіду, як моглоё б. Найкраще почати день з зернових, багатих на клітковину: пластівці з висівок з знежиреним молоком, цільнозернові тости з нежирним сиром і бананами або ягодами, омлет з білка з цільнозерновим тостом.

Якомога більше білка

Дослідження показують, що вживання великої кількості білка збільшує метаболізм, в результаті чого можна спалити зайві 150-200 калорій в день. “Білок складається в основному з амінокислот, які нашому організму найважче засвоїти (на відміну від жирів і вуглеводів), так що Ви спалюєте більше калорій, щоб переварити їх,” пояснює Джефф Хампл, представник дієтичної асоціації. Це не означає, що Ви повинні сісти на божевільну високобілкову дієту. Просто переконайтеся, що від 10 до 35 відсотків від загальної кількості щоденних калорій Ви отримуєте з білка. Його можна отримувати з риби, курки, бобів, нежирного сиру, йогурту і горіхів.

Перекушуйте весь день

Це звучить нелогічним. Чому потрібно їсти постійно, щоб схуднути? Але насправді 6-7 міні-порцій, а не три великих, кожен день, змусять Ваш метаболізм працювати чітко в ритмі вальсу. Це також дозволить запобігти переїданням. Постарайтеся, щоб між прийомами їжі не проходило більше 3-4 годин і переконайтеся, що кожен перекус включає в себе білок – додатковий метаболічний імпульс.

Перейдіть на “правильні” вуглеводи

Рафіновані вуглеводи – такі як тістечка і печиво, білий хліб, картопля – провокують сплеск інсуліну, що в свою чергу сприяє зберіганню жиру і знижує швидкість метаболізму. “Важливо зберегти вуглеводи у Вашій загальнійдієті, але зосередитися на овочах, фруктах і цільнозернових продуктах, які мають менший вплив на рівень інсуліну,” пояснює Луї Арон, доктор медичних наук, лікар, який займається проблемою ожиріння.

Попрощайтеся з алкоголем

Дослідження виявили, що тіло спалює алкоголь в першу чергу, а це означає, що калорії від решти частини їжі, швидше за все, будуть зберігатися у вигляді жиру. Якщо дуже хочеться, випийте вина, яке містить лише 80 калорій в склянці.

Пийте молоко

Люди, які вживали молоко, йогурт і сир три-чотири рази на день, втратили на 70 відсотків більше жиру, ніж ті, які не їли молочні продукти, доводить дослідження Американського товариства з дієтології. Причина криється в кальції. Насправді саме він підвищує метаболізм, змушуючи Ваше тіло спалювати зайвий жир швидше.

Приправте свій суп!

Додайте гострого перцю в Ваш суп на обід або за вечерею. Таке блюдо тимчасово підвищить Ваш рівень метаболізму в стані спокою. Капсаїцин, що входить до складу стручкового перцю, тимчасово стимулює Ваш організм вивільнити більше стресових гормонів, таких як адреналін, прискорюючи обмін речовин і, таким чином, збільшуючи здатність спалювати калорії.

Фізичні вправи щодня

Візьміть за правило принаймні 30 хвилин вправ щодня. Вправи спалюють калорії, поки ви їх робите, а також підтримують підвищений рівень метаболізму навіть після їх закінчення. Під час тренування Ви можете відчути себе голодним. Це абсолютно нормально! Просто Ваше тіло говорить Вам, що йому потрібно більше палива, щоб компенсувати витрату калорій.

Будуємо м’язи!

Будівництво м’язів допомагає підвищити метаболізм у стані спокою. Кілограм м’язів спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жиру. Кожна м’язова клітина, яку Ви створюєте, – як маленький завод, який постійно спалює калорії для Вас, навіть коли Ви спите, і набирає обертів, коли Ви тренуєтеся. Це єдиний спосіб збільшити метаболізм у стані спокою, на частку якого припадає від 60 до 70 відсотків калорій, які Ви спалюєте щодня.

Використовуйте будь-яку можливість порухатися

Чим більше Ви рухаєтеся, тим вище буде Ваш метаболізм, так що шукайте будь-яку можливість хоч трошки порухатися. Наприклад, Ви можете піднятися сходами, замість того, щоб скористатися ліфтом, припаркуватися подалі від входу в продуктовий магазин або їздити на роботу на велосипеді, а не за кермом.

Не економте час на сні

Економія на сні може зірвати Ваш метаболізм. У дослідженні Університету Чикаго люди, які спали лише чотири години на добу, мали великі проблеми з переробкою вуглеводів. “Коли Ви виснажені, Вашому тілу не вистачає енергії, щоб виконувати свої щоденні функції, які включають спалювання калорій, так що Ваш метаболізм автоматично знижується,” пояснює Пік.

Розслабтеся

Довготривалий стрес може зробити Вас повним, як показують дослідження. “Коли Ваш організм хронічно наповнений гормонами стресу, вони стимулюють жирові клітини черевної порожнини збільшуватися в розмірі і накопичувати жир,” говорить Пік. “Я називаю це отруйною вагою, тому що жир глибоко всередині вашого живота може призводити до збільшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету і раку.” До того ж гормони стресу збуджують апетит, що робить Вас схильним до переїдання.

Що можна зробити? Складіть список всіх речей, які допомагають Вам розслабитися: гра з собакою, ведення свого електронного журналу, прослуховування класичної музики і т.д. Виділіть собі від 10 до 15 хвилин кожен день, щоб розслабитися і насолодитися одним з цих занять.

Згадати все: прийоми для поліпшення пам’яті

Насправді немає такого поняття, як “погана пам’ять”, і якщо Ви не страждаєте від втрати пам’яті внаслідок серйозного порушення здоров’я, Ви можете самі її поліпшити. Незалежно від того, чи хочете Ви виграти чемпіонат світу з пам’яті, здати тест з історії або просто згадати, куди поклали ключі, якщо Ви наполегливі й налаштовані оптимістично, то зможете поліпшити свою пам’ять. І для цього Вам не потрібні дорогі ліки або якісь медичні процедури. Просто спробуйте наступні прийоми.

Використовуйте асоціації, щоб запам’ятати факти

Для запам’ятовування фактів придумуйте асоціації. Щоб ефективно використовувати асоціацію, Ви можете створити образ в думках, який допоможе Вам згадати слово або зображення. Створюючи візуалізацію, Ваш мозок може зациклюватися на чомусь одному, зручному для виявлення частини інформації. Коли Ви згадуєте цей один-єдиний символ, Ви також можете згадати більшу частину інформації, яку призначили йому. Наприклад, як тільки Ви помістите ключі від машини в гаманець, уявіть, що у вашого гаманця раптом виросли колеса і він помчав геть. Так як це дуже дивна картина, Ви, швидше за все, будете пам’ятати це і пізніше і зможете без проблем згадати, що ключі від машини знаходяться всередині гаманця.

Чим більш унікальне або незвичайне зображення, тим легше буде для Вашому мозку його пам’ятати.

Використовуйте асоціації, щоб запам’ятати номери

Припустимо, Ви весь час забуваєте номер свого паспорта кожного разу, коли він Вам потрібен. Просто розбийте число на більш дрібні шматки і створіть образи, пов’язані з цими шматками. Скажімо, число 127522. Знайдіть спосіб надати сенс цим числам. Припустимо, “12”, приміром, Ваш номер будинку, “75”, виявляється, вік Вашої бабусі, і число “22” – номер Вашого улюбленого футболіста. Ось те, що Ви можете собі уявити, щоб згадати номер:

Уявіть Ваш будинок, поруч з ним Ваша бабуся, яка стоїть праворуч, показуючи, що будинок стоїть на першому місці. Потім уявіть, що Євген Коноплянка стоїть праворуч від Вашої бабусі.

Чанкінг

Чанкінг – це спосіб групування речей, щоб краще запам’ятати їх. Випадкові списки речей (список покупок, наприклад) може бути особливо важко запам’ятати. Щоб було легше, об’єднуйте за класифікацією окремі речі зі списку. Наприклад, список усіх фруктів разом, молочних продуктів разом і хлібо-булочних виробів разом. В якості альтернативи, Ви можете розділити список на частини по початковій букві кожного елемента. Наприклад, Ви повинні купити яйця, хліб, каву, яблука і кетчуп. Запам’ятайте, що Вам потрібно взяти в продуктовому магазині два Я, два К і один Х. Поки Ви пам’ятаєте правильні числа і букви, Ви будете в змозі пригадати деталі в кожному списку групи. Це не тільки допоможе Вам запам’ятати список, але і допоможе здійснювати покупки набагато швидше.

Ритм і рими

Найелементарнішими формами мнемоніки є ритм і рима. Ритм – це природний принцип впорядкування інформації, багато людей мимоволі застосовують його. Використання різних простих, а краще навіть дивнихрим, допоможе Вам запам’ятати основну інформацію. Наприклад, щоб запам’ятати ім’я свого нового знайомого, можна під час знайомства скласти подумки віршик: “Навколо квітли тюльпани, а я зустріла Івана!”

Абревіатури

Скорочення є ще одним чудовим інструментом для запам’ятовування різних речей. Ви можете використовувати популярний акронім або ж створити його для себе. Наприклад, якщо Ви збираєтеся в магазин і знаєте, що потрібні тільки лимони, апельсини, абрикоси, помідори і макарони, то просто створіть слово з перших літер кожного товару. У нашому випадку, наприклад, “лампа” – лимони, апельсини, макарони, помідори і абрикоси.

Акровірші

Акровірші схожі на абревіатури, але запам’ятовувати потрібно не одне слово, а ціле речення, складене з перших літер слів, які Ви повинні запам’ятати в певному порядку. Цей метод мнемоніки демонструє фраза, що задає порядок кольорів спектру: “Чоловік Охоче Жінку Заміж Бере Собі Файну” або “Чапля Осінь Жде Завзято, Буде Сани Фарбувати”. Початкові букви слів в цих виразах дають назви кольорів: червоний, оранжевий, жовтий і так далі. Запам’ятавши ж правило типу «Маленький Василько з маленьким Юрком співали українські народні пісні», Вам простіше буде запам’ятати порядок планет: “Меркурий-Венера-Земля-Марс-Юпитер-Сатурн-Уран-Нептун-Плутон”.

“Метод локусів” або “Палац пам’яті”

Цей метод використовувався з часів Стародавньої Греції. Головне при будівництві палацу пам’яті – помістити його в місце, яке Ви знаєте як свої п’ять пальців. Це може бути Ваш будинок, дорога, по якій ви їздите на роботу кожен день, і т. п. Тепер Вам необхідно прив’язати кожен з об’єктів, які потрібно запам’ятати, до добре знайомого місця в палаці пам’яті. Припустимо, Вам треба запам’ятати наступний список покупок: відро червоної фарби, пензлики, лопата, грунт для рослин і молоток. Якщо Ваш палац розташований будинку, можете почати зі вхідних дверей. Тут все просто. Уявіть, як фарбуєте двері червоною фарбою. Ось Ви увійшли, перед Вами сходи. Уявіть, що на сходах пританцьовують пензлики, їх щетинки, немов маленькі ніжки, підстрибують вгору і вниз. Це звучить трохи дивно, але насправді, чим більш незвичайну ситуацію Ви придумаєте, тим краще запам’ятаєте необхідне. Рухаємося далі. Ви потрапили на кухню, там Ваш чоловік сидить за обіднім столом і лопатою їсть мюслі. Проходимо повз нього у ванну і бачимо, що вона сповнена грунту для рослин. Закінчуємо маленьку подорож у вітальні, де на журнальному столику лежить вщент розбитий молотком пульт від телевізора.

7 хитрощів, які допоможуть поліпшити Вашу пам’ять

Раніше вважалося, що функція мозку досягає свого піку на початку дорослого життя, а потім поступово знижується, і це призводить до провалів в пам’яті і погіршення розумового процесу в похилому віці. Сьогодні ж відомо, що наш спосіб життя відіграє найважливішу роль в розвитку когнітивного спаду. Вплив токсинів, хімічних речовин, погане харчування, недолік сну, стрес, і багато іншого заважають функціонуванню мозку.

Насправді Ваш гіпокамп, тобто центр пам’яті, може вирощувати нові клітини, і зараз відомо, що гіпокамп відновлюється протягом усього життя (навіть у 90 років), якщо Ви дасте йому інструменти, щоб зробити це.

  1. Обирайте “правильні” продукти

Продукти, які Ви їсте – або не їсте – відіграють вирішальну роль для Вашої пам’яті. Свіжі овочі необхідні, як і здорові жири. Ще одна умова: уникати цукру і зернових вуглеводів.

Наприклад, селера, брокколі, цвітна капуста, волоські горіхи містять антиоксиданти та інші сполуки, які захищають здоров’я мозку і навіть стимулюють утворення його нових клітин.

Дуже важливе збільшення кількості тваринних жирів на основі омега-3 і зниження вживання шкідливих омега-6 жирів (наприклад, з оброблених рослинних олій). Напевно, всі знають про користь риб’ячого жиру. Але на думку фахівців, кращий аналог риб’ячого жиру – масло криля. Воно до всього іншого містить астаксантин, який не тільки захищає омега-3 жири від окислення, але також особливо корисний для здоров’я мозку.

 

  1. Робіть фізичні вправи

Вправи допомагають Вашому мозку працювати на оптимальній потужності, стимулюючи розмноження нервових клітин і зміцнення їх взаємозв’язків, а також захищають клітини від пошкоджень.

Під час тренування нервові клітини виділяють білки, відомі як нейротрофічні фактори. Один з них, званий BDNF-фактор, викликає численні інші хімічні реакції, які сприяють здоров’ю нейронів і безпосередньо покращує когнітивні функції.

Після року досліджень вчені прийшли до висновку, що у людей, які займаються фізичними вправами, дійсно зростає і розширюється центр пам’яті в мозку від одного до двох відсотків на рік, хоча в іншому випадку відбувається зворотна тенденція.

  1. Багатозадачність – це погано

Багатозадачність використовується, щоб описати паралельні можливості обробки інформації комп’ютерами. У Вашому ж випадку спроба зробити одночасно багато речей в кінцевому рахунку може уповільнити Вас, підвищити ймовірність помилок, а також зробити Вас забудькуватим.

Дослідження показують, що нам насправді потрібно близько восьми секунд, щоб покласти частину інформації в пам’ять. Так що якщо Ви говорите по мобільному телефону, при цьому здійснюючи покупки, і кладете в потайну кишеню ключі від машини, Ви навряд чи пригадаєте, де ви їх залишили.

Якщо Ви помітите, що намагаєтеся зробити пять завдань одночасно, зупиніть себе! і зосередьте свою увагу на поставленому завданні. Якщо відволікаючі думки постійно лізуть в голову, нагадайте собі, що це всього лише “проекції”, а не реальність, і дозвольте їм пройти мимо.

Ви можете закінчити свій день 10-тьма або 15-тьмахвилинною сесією медитації, щоб звільнити свій розум від блукань і розслабитися для спокійного сну.

  1. Подбайте про хорошийнічнийсон

Дослідження Гарвардського університету показує, що 73 відсотки людей можуть більш успішно вивести зв’язкиміж віддалено пов’язаними ідеями після гарного сну. Сон також потрібен для поліпшення пам’яті і поліпшення здатності набуття складних навичок.

Крім того, деякі нервові процеси, пов’язані з навчанням і пам’яттю, можуть відбуватися уві сні, адже синаптичні зв’язки зміцнюються, коли Ви спите. Дослідження показують, що сон дає поштовх в розвитку мозку у немовлят. А діти, які спали між навчанням і подальшим тестуванням знань, краще розпізнавали шаблони в новій інформації, що сигналізує про важливі зміни в пам’яті.

Такий же ефект спостерігається й у дорослих. У любителів в середині дня подрімати було виявлено різке підвищення і відновлення розумових здібностей.

  1. Грайте в брейн-ігри

Якщо Ви довго не кидаєте Вашому мозку виклик у вигляді нової інформації, Ваше мислення зрештою починає погіршуватися. Дослідження показують, що давши своєму мозку відповідний стимул до мислення, Ви можете протидіяти його дегенерації.

Один із способів кинути виклик Вашому мозку – брейн-ігри, або “мозкові” ігри. В інтернеті можна знайти різні вправи, завдання й головоломки, спрямовані на поліпшення функції мозку.

Якщо Ви вирішили спробувати брейн-ігри, в ідеалі було б розумно виділяти щонайменше 20 хвилин на день, але не більше, ніж п’ять-сім хвилин на одну задачу. Коли Ви проводите занадто велику кількість часу над одним завданням, функції мозку слабшають. За словами експертів, основна вигода для нашого мозку від завдання триває протягом перших п’яти або шести хвилин.

  1. Віддавайтеся улюбленому заняттю

Заняття цілеспрямованою і значущою для Вас діяльністю стимулює нервову систему, допомагає уникнути захворювань, пов’язаних зі стресом, знижує ризик розвитку деменції і покращує здоров’я. Ключовим фактором, необхідним для поліпшення роботи Вашого мозку або реверсування його функціонального спаду, є серйозність намірів, з якими Ви займаєтеся завданням. Іншими словами, задача повинна бути важливою для Вас або цікавою – тобто вона повинна тримати Вашу увагу.

Ключ успіху в тому, щоб знайти діяльність, яка буде стимулом до мислення для Вас. В ідеалі це має бути щось, що потребує Вашого пильної уваги і дає вам величезне задоволення… Ви повинні з нетерпінням чекати на можливість знову зайнятися улюбленою справою. Це може бути гра на музичному інструменті, садівництво, будівництво моделей кораблів, освоєння мистецтва фотографії і багато іншого.

  1. Спробуйте мнемонічні методи

Мнемоніка є інструментом, який допомагає вам згадати слова, інформацію та багато іншого. Вона допомагає організувати інформацію в легкій для запам’ятовування формі. Спробуйте використовувати скорочення (наприклад, абревіатура “КІПР” підкаже Вам, що Ви хотіли “Купити Ірі Подарунок на Різдво”.) Також допоможе візуалізація (наприклад, уявляючи зуб, пам’ятати про зустріч зі стоматологом). Використовуйте риму (якщо вам потрібно запам’ятати ім’я, наприклад, подумайте: “Це микола – не сумує ніколи” або “Це Ларисочка – худа, ніби трісочка”). Розділяйте інформацію на частини, щоб краще її запам’ятати (наприклад, щоб завчити номер телефону).

У наступній статті ми докладніше поговоримо про мнемонічні методи запам’ятовування. Буде цікаво!

Далі буде…

×