Стеноз хребетного каналу: симптоми і методи лікування

Ні для кого не секрет, що спинний мозок – такий же важливий орган нашої нервової системи, як і мозок головний. Тому його пошкодження веде до незворотних змін з боку іннервації органів і тканин, а також рухової функції.

Стеноз хребетного каналу – захворювання, яке може стати причиною непоправних змін спинного мозку.

Взагалі поняття «стеноз» означає «зменшення діаметра, звуження». Відповідно стеноз хребетного каналу значить, що відбувається зменшення діаметра каналу хребетного стовпа. Це захворювання завжди носить прогресуючий характер.

Трохи анатомії

Щоб зрозуміти, що являє собою захворювання, потрібно трохи заглибитися в анатомію хребта. Хребетний стовп утворюється тілами і дужками хребців, які з’єднані один з одним щільними зв’язками. Всередині хребетного каналу розташований спинний мозок, при цьому між стінками каналу і спинним мозком простір заповнений спинномозковою рідиною і жировою клітковиною. Від спинного мозку відходять нервові закінчення, за допомогою яких здійснюється зв’язок окремих частин тіла з мозком. При стенозі хребетного каналу спинний мозок і нервові закінчення поступаються своїм законним місцем кістковим, хрящовим і м’язовим структурам. Найчастіше звуження спостерігається в поперековому відділі.

Стеноз хребетного каналу – це досить поширена патологія, яка часто вражає людей старшого віку. З віком у кожної (!) людини розвиваються процеси старіння хребта, які проявляються дегенеративними змінами. Найчастіше стеноз проявляє себе після 50 років, а більш схильні до захворювання чоловіки.

Чому розвивається захворювання?

1. По-перше, треба зазначити, що стеноз іноді носить вроджений характер, при цьому людина народжується з аномаліями розвитку хребців або хрящової тканини хребетного стовпа (ахондроплазія).

2. Сприяють розвитку стенозу такі захворювання, як артроз, спондильоз, остеохондроз, спондилолістез (зісковзування хребців щодо осі), пухлини хребта. Дані процеси в міжхребцевому диску викликають утворення випинань, які проникають в просвіт спинального каналу.

Вікові зміни організму і надмірні навантаження на хребет називають основними факторами, які сприяють виникненню стенозу хребетного каналу. Основна маса людей, які страждають на остеохондроз, схильні до звуження каналу спинного мозку.

3. Ще одна причина – травма, яка може привести до моментального випадання міжхребцевого диска з розвитком гострої компресії спинного мозку. Хронічна компресія при травмі утворюється в результаті виникнення патологічної рухливості хребетного стовпа.

Чим небезпечний стеноз?

Одним з неприємних наслідків хвороби є те, що сильно погіршується доставка поживних речовин і кисню до спинного мозку. Взагалі при будь-якій фізичній активності спинний мозок потребує посиленої доставки поживних речовин і кисню, але при даному захворюванні цього не відбувається. В результаті хвороби підвищується внутрішньотканинний тиск в хребетному каналі, і це призводить до здавлення кровоносних судин. Виходить, що судини не можуть передати необхідний обсяг крові з необхідною швидкістю. В результаті людина починає відчувати біль і слабкість в спині і кінцівках.

Які симптоми свідчать про наявність захворювання?

1. Якщо проблема локалізується в шийному відділі, виникають серйозні і небезпечні для життя симптоми: порушення дихання, розвиток паралічу всього тіла нижче рівня ураження, повна відсутність будь-якого виду чутливості нижче ураження.

2. При стенозі хребта в грудному відділі хребта симптоми менш виражені, тому що грудної хребет самий малорухливий, він менше страждає від будь-яких змін. Про захворювання говорять такі симптоми: болі в області серця, внутрішніх органів черевної порожнини, порушення чутливості шкіри грудної клітини і живота, параліч і відсутність чутливості нижче області ушкодження, порушення роботи тазових органів.

3. Як ми вже говорили, стеноз поперекового відділу хребта зустрічається найчастіше. При цьому спостерігаються такі симптоми: гострий або хронічний больовий синдром (біль починається в попереку і опускається по поверхні ноги до стопи), кульгавість, швидка стомлюваність при ходьбі, зниження м’язової сили нижніх кінцівок або їх параліч, атрофія м’язів ніг, порушення чутливості промежини і ніг, проблеми у функціонуванні сечового міхура і кишечника.

Як лікують захворювання?

У більшості випадків стеноз хребетного каналу піддається лікуванню консервативними методами. Це захворювання лікують за допомогою лікувальної фізкультури, лікарської терапії, масажних процедур і фізіопроцедур.

Якщо хвороба запущена і не піддається лікуванню перерахованими вище методами, рекомендується оперативне втручання. Мета операції – звільнити корінці спинномозкових нервів від здавлювання. На сьогоднішній день проводять як відкриті великі операції, так і ендоскопічні, з мінімальними розрізами тканин.

Від стенозу хребетного каналу поперекового відділу можна повністю позбутися, варто лише бути уважним до стану свого здоров’я і не ігнорувати симптоми.

Вправи проти стенозу хребта

Проблема в тому, що з роками наші м’язи слабшають, заміщуються жировою тканиною і все навантаження лягає на і без того знесилений хребет. Додамо сюди і той факт, що зв’язки і хрящі також втрачають свою еластичність і міцність.

Важливо пам’ятати про те, що при хворому попереку все фізичні дії, незважаючи на рекомендації, ми виконуємо дуже обережно, головне – прислухатися тільки до власних відчуттів. Якщо з’являється будь-який біль або відчутний дискомфорт, то відразу ж зупиняйтеся!

Пропонуємо три вправи для зміцнення поперекового відділу при стенозі:

Вправа № 1

Розстеліть маленький килимок, зручно влаштуйтеся на ньому, лежачи на спині, а ноги зігніть в колінах і розставте на ширину плечей, причому стопи повинні бути на килимку. Глибоко вдихніть, порахуйте до п’яти, видихніть, сильно піднявши груди. Повторюйте 10 разів.

Вправа № 2

Улаштуйтеся спиною на твердій поверхні, розведіть руки в сторони. Зробіть глибокий вдих-видих. Підніміть і притисніть коліна до грудей, тримайтеся в цьому положенні, скільки можете. Потім опустіть ноги і розслабте м’язи. Повторюйте 10 разів.

Вправа № 3

Улаштуйтеся спиною на твердій поверхні, розведіть руки в сторони, при цьому зігнувши ноги. Поверніть коліна вправо-вліво, повертаючи голову в іншу від колін сторону. Робіть такі рухи 5 хвилин.

Ви не мислите свого життя без кави? Вам варто знати, що таке адреналінова втома!

Життя сучасної людини – те ще випробування! Скрізь встигнути, нічого не упустити, все тримати під контролем… Напружений ритм і постійні стреси призводять до того, що п’ята частина населення планети страждає незрозумілим синдромом. Його часто називають «синдромом вигоряння», але більш точна назва цього стану – «адреналінова втома».

Адреналінова втома – це синдром, що поєднує в собі різні ознаки і симптоми, що виникають, коли наднирники не справляються з виробленням необхідного рівня гормонів.

Цей діагноз був виявлений доктором Джеймсом Вілсоном, співзасновником Канадського коледжу природної медицини, в 1998 р. Він вважав, що адреналіновою втомою страждають 2/3 населення Північної Америки. Джеймс помітив, що багато його пацієнтів відчувають одні й ті ж симптоми – стомленість, важкий підйом вранці, залежність від кави, коли, солоних або солодких перекусів, розбитість і пригніченість. Він дав проблемі й іншу назву – «синдром XXI століття».

Всесвітня організація охорони здоров’я офіційно визнала адреналінову втому захворюванням в 2010 році.

Симптоми адреналінової втоми:

  1. У вас постійна сонливість або, навпаки, безсоння.
  2. Ви відчуваєте сильну втому навіть після невеликого фізичного навантаження.
  3. Вам постійно хочеться кави, солодкого, жирного і солоного.
  4. Вам дуже важко дається планування, важко зробити вибір, прийняти рішення.
  5. У вас знижена концентрація уваги, з’являється забудькуватість, пов’язана з погіршенням короткочасної пам’яті.
  6. Іноді ви можете випадково заснути на кілька хвилин, навіть на робочому місці.
  7. У вас з’являються запаморочення при різкому вставанні з положення сидячи або лежачи.
  8. Ви часто застуджується і відчуваєте головний біль.
  9. Почастішали прояви різних алергій.
  10. Ваші аналізи говорять про те, що гормони не в порядку, шкіра стала проблемною.
  11. Після їжі у вас з’являється здуття живота, нетравлення, діарея або ж запори.

Вся справа в крихітних надниркових

Ключовий орган, що дозволяє нам справлятися зі стресом будь-якого роду, будь то фізична травма, захворювання, невдача на роботі, розрив близьких відносин, важка хвороба або смерть близької людини, – це наднирники. Розміри наднирників можна порівняти з розмірами волоського горіха, а вага їх становить близько 10 грам, але не дивлячись на це, вони виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони. Це адреналін, норадреналін і кортизол, необхідні для боротьби зі стресом, а також інші.

Стресові гормони збільшують частоту серцевих скорочень, контролюють приплив крові до м’язів і мозку, підтримують в нормі баланс натрію, калію і води в організмі. Наш тиск підвищується, а травлення навпаки сповільнюється, щоб не забирати енергію, необхідну для втечі або боротьби. Така реакція сама по собі є благом, представляючи собою один з численних адаптивних механізмів людського організму, проте вона розрахована на відносно короткий період часу. Якщо ж людина занадто довго перебуває в стані стресу фізичного або емоційного характеру, якщо вона постійно існує в режимі «боротьби або втечі», наднирники виявляються перевантаженими і самі «втомлюються».

Проблема в тому, що через схожість симптомів недостатності наднирників з іншими станами, можуть пройти місяці, а то й роки, перш ніж захворювання буде діагностовано, – говорить професор Пол Стюарт (ендокринолог, декан медичного факультету Бірмінгемського університету).

Що шкідливо для наших наднирників?

  • страх, тривога, сильне роздратування, депресія та інші негативні емоції;
  • надмірне фізичне або розумове навантаження;
  • регулярне недосипання;
  • регулярне порушення циркадних ритмів (наприклад, часта робота в нічну зміну);
  • фізична травма, оперативне втручання;
  • хронічні болі;
  • отруєння;
  • тривале перебування в екстремальному температурному режимі;
  • недоїдання, сильна алергія.

Як допомогти організму?

  1. Найперша рекомендація при адреналіновій втомі – відпочинок. Виділіть у своєму щоденному графіку трохи часу для відпочинку – хоча б 5-10 хвилин. Прогулянки, гарячі ванни, масажі, читання і медитація – всі ці способи прості, але ефективні. Вийдіть на вулицю і займіться приємними речами. Ми розслабляємося, коли робимо те, що нам подобається.
  2. Визначте і усуньте головні джерела вашого стресу. Коли стрес стає переважаючим для нас станом, наші органи намагаються захистити нас, накопичуючи жир. Щоб запобігти «кризовому режиму» роботи організму, потрібно знизити напругу.
  3. Візьміть енергію з правильних продуктів. Регулярний прийом їжі протягом дня запобіжить занадто різким скачкам цукру і гормонів в крові. Кращі продукти для постачання наднирників мікроелементами – це спаржа, авокадо, часник, капуста і імбир.
  4. Приймайте добавки. Для наднирників корисні вітаміни В, С і риб’ячий жир. Можна приймати їх у вигляді харчових добавок або їсти більше багатих ними продуктів. Так, високий вміст вітамінів В і С – в авокадо, грейпфрутах, полуниці, бананах, апельсинах і чорниці. Жирними кислотами омега-3 насичена жирна риба – наприклад, скумбрія і лососеві. Крім того, дуже корисні трави на кшталт женьшеню, родіоли, ашваганди, капсули з міцелієм кордицепса і L-тіанін.
  5. Подбайте про якість вашого сну. Важливо пам’ятати, що перебування в темряві перед сном сприяє виробленню мелатоніну – гормону сну. Тому проблеми зі сном дозволить вирішити медитація, розслаблююча ванна і відключення всіх гаджетів в спальні.
  6. Помірні фізичні навантаження. При адреналіновій втомі надмірні фізичні тренування тільки посилять навантаження на наднирники. Корисніше виконувати нескладні вправи 15-30 хвилин в день. Ходьба, йога і плавання – ідеальні види спорту в цьому випадку. Крім того, сприятливий вплив робить свіже повітря, тому, як тільки з’являється можливість, намагайтеся побільше гуляти.

Бажаємо вам енергії і бадьорості!

Кращі джерела кальцію крім молочних продуктів

Всім відомо, що кальцій вкрай необхідний нашому організму. І не тільки для міцних кісток і зубів, але і для підтримки працездатності м’язів, розширення і скорочення кровоносних судин, регулювання нервової системи, секреції гормонів і ензимів.

Дітям у віці від 4 до 8 років рекомендується вживати 800 мг кальцію в день, дітям від 9 до 18 — 1300 мг. Чоловікам і жінкам у віці від 19 до 50 років рекомендується вживати 1000 мг кальцію на добу, дорослим старше 51 — 1200 мг. Вагітні жінки або ті, що годують грудьми, мають потребу в більшій кількості кальцію щодня (від 1400 до 2000 мг).

Ми з дитинства знаємо, що кращі джерела кальцію – молоко і молочні продукти. Але що робити, якщо ви вегетаріанець, або у вас непереносимість лактози, або просто не подобається смак молочних продуктів? Якщо це для Вас новина, хочемо порадувати! Існує безліч немолочних продуктів з великим вмістом цього мікроелемента.

Трави і спеції

2100 мг

Спеції – це суперджерело кальцію. Жоден інший продукт не зможе з ними в цьому змагатися. Нижче ми наведемо зміст цього мікроелемента на 100 г продукту в різних спеціях, і Ви в цьому переконаєтеся. Багато їх, звичайно, не з’їси, але все–таки це привід як можна частіше додавати ароматні трави в свої страви.

Чабер мелений — 2132 мг

Майоран сушений — 1990 мг

Чебрець сушений — 1890 мг

Кріп сушений — 1784 мг

Насіння селери — 1767 мг

Шавлія мелена — 1652 мг

Материнка (орегано) сушена — 1597 мг

Насіння кропу — 1515 мг

М’ята кучерява сушена — 1488 мг

Коріандр (кінза) сушений — 1246 мг

Насіння фенхелю — 1196 мг

Петрушка сушена — 1140 мг

Кориця мелена — 1002 мг

Лавр — 834 мг

Насіння кмину — 689 мг

Гвоздика мелена — 632 мг

Перець мелений чорний — 443 мг

Чебрець свіжий — 405 мг

Кунжут і мак

1000 мг

Іншим рекордсменом за вмістом кальцію є скромне насіння кунжуту і маку. Воно містить близько 1000 мг кальцію на 100 мг продукту. Тобто всього 100 г цього диво-насіння забезпечить нашому організму добову дозу кальцію! Правда, з’їсти 100 г кунжуту – та ще задачка, тому на всяк випадок розглянемо інші джерела цього мікроелементу.

Сардини

382 мг

100 г сардин може похвалитися приблизно такою ж кількістю кальцію, що і стакан молока! Але крім кальцію, сардини містять корисні жирні кислоти Омега-3 і вітамін D. Дослідження показують, що споживання цього виду риб зменшує запалення, знижує рівень холестерину і захищає від дегенеративних захворювань кісток і остеопорозу.

Ще одне хороше джерело кальцію – всілякі рибні консерви: лосось, шпроти та інші. У процесі консервування рибні кістки розм’якшуються і не помітні, коли змішуються з іншим вмістом. За рахунок вмісту кісток кількість кальцію багаторазово збільшується.

Соя і бобові

277 мг

У 100 г сої міститься 277 мг кальцію. Тому соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко, соєвий сир, соєвий йогурт є хорошим вибором для поповнення рівня кальцію з їжі. У ста грамах тофу міститься 105 мг кальцію і дивовижно мала кількість калорій.

Біла і червона квасоля – також хороші джерела кальцію (до 150 мг на 100 г продукту). Квасоля – неймовірно цінний продукт: крім того, що в одній порції міститься 10% добової норми кальцію, в ній є ще й фолієва кислота, магній, калій, залізо та мідь. Також з квасолею ви отримаєте хорошу дозу клітковини і білка. Вважається, що вживання в їжу бобових може знизити ризик раку кишечника до 30%.

Горіхи

260 мг

Багато видів горіхів містять відносно велику кількість кальцію. Найкращим вибором є мигдаль (260 мг на 100 г продукту) і бразильський горіх (160 мг на 100 г продукту).

Мигдаль — один з найбільш ідеальних горіхів з божевільною кількістю корисних речовин: вітамін Е, залізо, магній, марганець, фосфор, калій. Крім того, цей горіх містить багато білка. Також він допомагає знизити рівень холестерину і привести в норму цукор в крові.

Бразильські горіхи, крім кальцію, містять в собі велику кількість магнію, фосфору, калію і міді, а також багаті білком, клітковиною і залізом. Один-два бразильських горіха забезпечать вам денну норму селену, який корисний для профілактики раку грудей, легенів, передміхурової залози і кишечника, так як селен має протипухлинні і антиоксидантні властивості.

Водорості

220 мг

У водоростях міститься досить велика кількість кальцію: у 100 г морської капусти – 220 мг. Крім того, вони багаті клітковиною і йодом, який допомагає забезпечити правильне функціонування щитовидної залози.

Науково доведено, що легше всього організмом засвоюється кальцій, джерелом якого є водорості; за ними йдуть листові овочі, сухофрукти, насіння олійних культур, цільнозернові продукти і бобові. І лише після цього — молоко і молочні продукти!

Листова капуста

210 мг

Хто б міг подумати? Але так, це дійсно так. Кальцію в капустяних, та й взагалі у всіх зелених листочках, дуже багато. Не відстають у вмісті кальцію й інші листові, наприклад, 100 г шпинату містить 106 мг кальцію, листя кульбаби – 103 мг, листя гірчиці – 61 мг. А петрушка так взагалі молодець – 245 мг кальцію на 100 г! Правда, її багато не з’їси.

Що ж стосується листкової капусти, що містить майже чверть добової норми споживання кальцію, цей мікроелемент з неї практично повністю засвоюється, незалежно від того, в якому вигляді ви їсте капусту. Наприклад, кальцій зі шпинату не так добре засвоюється організмом через вміст щавлевої кислоти. У звичній нам білокачанній капусті кальцію трохи менше, але все одно це відмінне його джерело.

Патока

170 мг

Щоб зробити випічку та інші солодкі вироби більш корисними, цукор можна замінити на патоку. Адже одна столова ложка даного продукту містить близько 170 мг кальцію!

Сухофрукти

150 мг

Сухофрукти, звичайно, не так багаті кальцієм, як наші попередні рекордсмени, але їх чудовий смак, а також можливість їсти їх де завгодно і коли завгодно, змусили нас включити їх в наш список. В куразі міститься 55 мг кальцію на 100 г продукту, в ізюмі – 50 мг. Якщо вірити даним, в сушеному інжирі міститься аж 150 мг кальцію на 100 г продукту! (Хоча в свіжому вигляді його там всього 35 мг.) Фіги також допомагають роботі кишечника за рахунок великого вмісту клітковини: так, один сушений інжир забезпечує два грами клітковини, що становить 20% рекомендованої добової норми.

Допоможіть своїй травній системі запрацювати краще!

Не піклуватися про стан свого шлунково-кишкового тракту – щонайменше, нерозумно. І справа не тільки в хворому шлунку або кишечнику. З кожним днем ​​все більше і більше досліджень доводять зв’язок між травною системою і здоров’ям всього організму. Наприклад, доведено, що від правильної роботи кишечника залежить формування кісткової маси, накопичення інформації та пам’ять, а також розвиток захворювань, включаючи хворобу Паркінсона. А ще недавні дослідження говорять, що дисбаланс бактерій в шлунку або кишечнику може провокувати виникнення депресії і тривожності.

Дослідники порівнюють мозок з керівником, який не хоче вникати в незначні подробиці роботи. Мозок отримує набагато більше інформації з кишечника, ніж посилає вниз.

Отже, ось кілька простих кроків, які допоможуть вашій травній системі заробити «на повну»:

Як рибі – вода, так кишечнику – клітковина!

Клітковина – це ваш кращий друг, коли мова заходить про травлення. Вона збільшує розмір і м’якість стулу, що змушує його проходити легше і запобігає запорам. Клітковина також регулює рівень цукру в крові, сповільнюючи травлення і дозволяючи глюкозі з їжі потрапляти в кров повільніше.

Збільште споживання клітковини, вживаючи такі продукти, як вівсянка і висівки зернових, бобові, сочевиця, чорна і плямиста квасоля, горіхи. Фрукти з високим вмістом клітковини – це ягоди, чорнослив, курага, родзинки, груші та яблука (зі шкіркою).

Солодке, борошняне і жирне – під забороною!

Обмежте споживання цукру, білого борошна, алкоголю (особливо, пива) і будь-яких продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукру. Продукти, до складу яких входять дріжджі, викликають процес бродіння в кишечнику, сприяючи виникненню здуття живота і дискомфорту.

Вашій травній системі також важко переробляти жирну їжу, що уповільнює весь травний процес. Прискорте його за рахунок скорочення кількості жиру в своєму раціоні. Вибирайте більш дієтичне м’ясо, наприклад, курку або індичку, як джерело білка. Замінюйте вершкове масло і маргарин в стравах на оливкову олію.

Їжте повільно

Їжа на ходу або поквапливе проковтування великих шматків можуть стати причиною заковтування великої кількості повітря. Це повітря перетворюється в гази в вашому організмі і може привести до серйозних спазмів і дискомфорту. Крім того, якщо ви занадто швидко їсте, то схильні переїдати, що чинить ще більший тиск на травну систему, сповільнюючи процес.

Пережовуйте кожен шматок їжі щонайменше 20 разів, перш ніж проковтнути – це дасть вашому шлунку час підготуватися до прийому їжі, а вашому мозку час відзначити, що ви ситі. Не їжте, коли дивитеся телевізор, перевіряєте пошту або переглядаєте журнал, так як ви з’їсте набагато більше. Їжте за столом і зосереджуйтесь на кожному шматочку, який кладете в рот.

У літньому віці – додаткові ферменти

Більшість літніх людей потребують прийому додаткових травних ферментів для повноцінного перетравлення їжі. Симптоми, які можуть означати дефіцит травного ферменту: здуття кишечника і гази, відчуття тяжкості в шлунку після прийняття їжі, навіть в невеликих кількостях, печія і відрижка. Вчені рекомендують приймати повний спектр якісних травних ферментів, які сприятимуть розщепленню білків, жирів, вуглеводів і клітковини.

Підберіть хороший пробіотик

Пробіотики не тільки допомагають засвоєнню поживних речовин, вони також підтримують силу імунітету і навіть можуть надати допомогу в регулюванні ваги. Приймаючи такий пребиотик, як інулін, в комплексі з пробіотиками, можна підвищити їх ефективність. Пребіотики підтримують в кишечнику середовище, необхідне для здоров’я бактерій, що живуть в ньому. Вчені рекомендують вибирати пробіотики, що володіють високим рівнем КУО (колонієутворюючих одиниць).

Спираючись на результати дослідження, вчені зробили висновок про те, що довгострокове споживання пробіотиків є дуже важливим для вашого кишечника.

Води багато не буває!

Вода допомагає розщеплювати і виводити з організму токсини, які заважають природному травленню. Носіть з собою пляшку з водою – так ви будете пам’ятати, що потрібно пити більше, і вам буде чим зайнятися, коли стане нудно. Пийте більше води після фізичних навантажень, так як ви втрачаєте багато рідини через піт. Вибирайте фрукти і овочі з високим вмістом води. Кавуни, огірки і апельсини – чудовий приклад.

Як дізнатися, що ваше тіло отримує достатню кількість рідини? Зверніть увагу на сечу. Якщо вона залишається прозорою протягом дня, значить все відмінно. Чим більше ви зневоднені, тим вона темніше.

Усуньте алергени

Вживання в їжу продуктів, на які у вас невідомий вид алергії або чутливість, є одним з головних винуватців проблем з травленням, таких як здуття, гази і біль. Якщо ви підозрюєте, що можете бути чутливі до будь-якого продукту, то повністю виключіть його зі свого раціону на кілька днів і подивіться, чи відчуєте ви різницю в своєму травленні.

Якщо ви не можете точно визначити конкретний продукт, який викликає у вас проблеми з травленням, зверніться до лікаря для проходження тесту на харчову алергію.

Фізичні вправи. Навіть якщо зовсім не хочеться!

Так, нам вічно ніколи. Так, буває лінь. Але це важливо! Регулярні вправи допомагають швидко позбутися відходів і газів. Навіть такий мінімум, як 10-15 хвилин руху в день, може бути корисним для травного процесу. Вправи прискорюють травлення, збільшуючи приплив крові до органів і стимулюючи м’язи кишечника. Спробуйте кардіо-вправи, такі як ходьба, плавання і біг підтюпцем, при яких все тіло знаходиться в русі.

Про шкідливі звички… Зробіть хоча б перерву!

Спробуйте на кілька днів відмовитися від солодких перекусів, оброблених продуктів, алкоголю, нікотину і кофеїну. Це дасть вашому травному тракту шанс відновити свій природний баланс.

×