10 переваг грудного вигодовування для матері

Грудне молоко – найкраща їжа для дитини, а грудне вигодовування має масу переваг не тільки для малюка, але і для мами в самих різних відношеннях. З кожним роком все нові і нові відкриття вчених підтверджують це. Отже, ось що достовірно відомо на сьогодні.

Неймовірно зручно!

Годувати грудьми можна скрізь і завжди, як тільки дитина зголодніла, і все це без зайвого клопоту. Годуючій мамі не потрібно нічого кип’ятити, охолоджувати, виконувати змішування або санітарну обробку. При виході з будинку не потрібно думати про суміші і пристосування для їх приготування. Грудне молоко завжди під рукою і завжди потрібної температури. Це величезний плюс, коли ви і так завантажені підгузниками, змінним одягом, серветками та іншими необхідними речами.

Спокійна і щаслива мама

Кожен раз, коли малюк смокче груди, в організмі матері відбувається викид окситоцину, також відомого як «гормон любові» або «гормон обіймів». Окситоцин надає антидепресивний ефект. В одному дослідженні було виявлено, що у матерів з високим рівнем цього гормону менше виражені симптоми тривоги і депресії. Таким чином, поки жінка годує грудьми, окситоцин допомагає розслабитися, знижує стрес і кров’яний тиск і навіть підвищує больовий поріг.

Відновлення фігури

Вироблення молока – активний метаболічний процес, під час якого витрачається приблизно 500 калорій в день. Негодуючій мамі необхідно щодня їздити на велосипеді в гору протягом години, щоб витратити стільки ж калорій. Ясно, що у годуючих мам більше шансів швидше скинути вагу, набрану під час вагітності.

Природна контрацепція

Грудне вигодовування пригнічує овуляцію і веде тим самим до припинення менструації, що само по собі є перевагою для багатьох мам. Таким чином, годування виключно грудьми (коли дитина не отримує жодних рідин або продуктів крім грудного молока) є дієвим доповненням до методів контрацепції.

Більше сну

Коли малюк прокидається вночі, щоб поїсти, годування грудьми виявляється найшвидшим і простим способом. Можна робити це навіть уві сні! Тому при годуванні грудьми залишається більше часу на сон, ніж при годуванні сумішшю. В ході одного дослідження було виявлено, що грудне вигодовування забезпечує додаткові 40-45 хвилин сну за ніч. У довгостроковій перспективі ці цінні хвилини можуть істотно поліпшити Ваше самопочуття.

Економія сімейного бюджету

Одна з переваг грудного молока, про яку не замислюються багато матерів, – його вартість. Сума, яка піде на дитяче харчування за рік, може здивувати навіть найзаможніших, адже якісні адаптовані суміші коштують досить дорого. А крім того, потрібні будуть пляшки, пустушки, стерилізатори. Якщо жінка годує грудьми, у всьому цьому немає необхідності, грудне молоко – безкоштовне і найкорисніше для малюка.

Захист від раку

При тривалому годуванні грудьми зменшується ризик раку молочної залози і яєчників. Це підтверджено цілим рядом наукових досліджень. Наприклад, доведено, що мама, яка годувала хоча б одну дитину довше 13 місяців, має вдвічі менше шансів коли-небудь захворіти на рак грудей, ніж та жінка, яка за все життя лактувала менше шести місяців. А ризик виникнення раку яєчників знижується на 20% з кожними пологами, якщо дитину годували грудьми хоча б протягом двох місяців. Ці дані є незалежними від країни, віку, менопаузи, етнічного походження і віку народження першої дитини.

Міцніші кістки у матері!

Скільки разів ви чули або читали думку, що грудне вигодовування «вимиває кальцій з організму»? Так ось, насправді, хоча кальцій і витрачається при виробництві молока, природа передбачила страхування – адже повноцінне вигодовування потомства має бути біологічною перевагою, а не фактором ризику. І у годуючої жінки кальцій з їжі засвоюється значно краще, причому це відбувається на рівні однієї з особливостей загального метаболізму організму.

Скандинавські вчені в ході досліджень прийшли до висновку, що кожні 10 місяців годування грудьми на 12% зменшують ризик такої поширеної у літніх жінок біди, як перелом шийки стегна в постменопаузі.

Здоров’я після настання менопаузи

Тривалість годування грудьми безпосередньо пов’язана зі здоров’ям після настання менопаузи. Велике дослідження фахівців Піттсбурзького університету, які обробили майже 140 тисяч історій хвороб жінок, показало, що навіть у тих, хто годував грудьми протягом всього лише одного місяця, були нижчі показники холестерину крові, захворюваності діабетом і гіпертонією.

У жінок, що годували грудьми більше року, вірогідність діабету зменшується на 20%, гіпертонії – на 12%, а ризик серцевого нападу або інсульту зменшується на 9%.

Підвищення розумових здібностей

Грудне вигодовування також сприяє поліпшенню розумових здібностей. Виявляється, під час лактації в мозку у жінки відбуваються певні зміни, які дозволяють мамам краще вирішувати деякі завдання. Так що, якщо Ви мама, яка годує, і відчуваєте себе супергероїню, так і є!

Як нормалізувати лактацію?

На жаль, не у всіх матерів з годуванням все складається гладко. І не тільки тому, що жінка не хоче годувати грудьми.

Гіполактія (від грецьких hypo – низька і gala – молоко), або недостатнє вироблення молока молочними залозами.

Однак досвід показує, що гіполактія – це зовсім не фатально. Якщо у жінки виділяється хоча б крапля молока, лактацію можна відновити. Перше правило все те ж – частіше прикладати дитину до грудей. Друге – пити не менше 1,5-2 літрів рідини на день. Також бажано, щоб протягом дня у вашому раціоні були м’ясо, риба і молочні продукти.

Часто для відновлення лактації не обійтися без спеціальних засобів. З усього розмаїття, представленого в аптеках, краще віддати перевагу натуральному рослинному засобу від європейського виробника. Один з таких засобів – Лактостим.

До складу Лактостима входять насіння пажитника, плоди кмину і фенхелю, насіння кумина і кропу. Завдяки активним речовинам цих рослин, Лактостим стимулює лактацію при гіполактії і підвищує жирність молока; нормалізує перистальтику кишечника і сприяє швидкому виведенню газів; усуває здуття кишечника у немовлят; покращує апетит; нормалізує функціонування шлунково-кишкового тракту; нормалізує секреторну і моторну функції шлунка і кишечника; усуває кишкові кольки і запальні процеси в органах травлення.

10 найкращих продуктів для сексуального здоров’я чоловіків

Харчування, як не крути, впливає буквально на всі аспекти нашого здоров’я, в тому числі і на сексуальне. Фахівці стверджують, що є ряд продуктів, які можуть поліпшити інтимне життя чоловіків. І ось деякі з них.

Цитрусові

Найцінніше для чоловіка в цитрусах – це вітамін С. Ті, хто їдять як мінімум 200 міліграмів вітаміну С в день, мають кращу за якістю сперму і більш рухливі сперматозоїди, на відміну від своїх «колег», які цього не роблять. До такого висновку прийшли вчені з Техаського університету, які провели серію відповідних експериментів.

Нагадаємо, що вітамін С – це не тільки грейпфрути, апельсини, лимони та інші цитрусові, але також шипшина, болгарський перець, петрушка і чорна смородина.

Кава

Останні дослідження показали, що ті чоловіки, які випивають кілька чашок кави в день, на 42% рідше страждають від еректильної дисфункції. Це відбувається завдяки тому, що в результаті вживання кави, в організмі відбувається ряд реакцій, що поліпшує кровообіг в організмі.

Помідори

Знову ж, за даними досліджень, чоловіки можуть знизити ризик раку простати приблизно на 20%, споживаючи близько 10 порцій помідорів щотижня. Про це говорять дані експерименту, проведеного в Брістольському університеті. Що стосується магічних властивостей помідорів, то дослідники вважають, що вся справа тут в лікопіні – каротиноїдному пігменті, який не тільки надає плодам забарвлення, але також захищає клітини і ДНК від пошкоджень.

Устриці

Всупереч стереотипам, наука не підтверджує думку про те, що устриці – це афродизіак. Але є і хороші новини: цей морепродукт багатий цинком, ключовим мінералом для сексуального здоров’я. Він допомагає організму виробляти тестостерон і синтезувати гормони щитовидної залози, необхідні для виробництва енергії.

Гранат

У насінні граната повно поліфенолів. Це сполуки, які сприяють зниженню ризику високого кров’яного тиску, хвороб серця та інсульту. Також вважається, що вони розслаблюють кровоносні судини і збільшують приплив крові до мозку і серця. А ще гранат багатий флавонами, які важливі для здорової ерекції, і вітаміном С, про який ми вже говорили.

Авокадо

Смачне і поживне авокадо повне вітаміну Е. А він є ключовим антиоксидантом, який може запобігти пошкодженню ДНК сперми. Крім цього, авокадо багате на вітамін B6, який допомагає підтримувати нервову систему в рівновазі, і калієм, який підвищує лібідо і енергію.

Шпинат

Шпинат – джерело магнію, тому він покращує кровотік і може спрацьовувати як Віагра, підвищуючи збудження. Шпинат також багатий фолієвою кислотою, яка захистить від сексуальних проблем, пов’язаних з віком.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння багате цинком, тому все, чим корисні устриці, можна віднести і до цього продукту. Насіння також є відмінним джерелом магнію. Вони містять антиоксидантні, антигіпертензивні і кардіозахисні поживні речовини, необхідні для оптимального сексуального здоров’я. Омега-3 жирні кислоти в гарбузовому насінні корисні для простати, оскільки можуть боротися із запаленням в організмі.

Кропива

Кропива дводомна з давніх часів використовується в якості природного засобу для збереження сексуальної молодості. Вона запускає процес сексуального збудження в організмі чоловіків і жінок. Не випадково фахівці відносять її до числа афродизіаків: в цій пекучій рослині містяться речовини, які безпосередньо посилюють сексуальне бажання і стимулюють статеву активність.

Якірці сланкі

Якірці сланкі успішно застосовуються в народній медицині. Вони підвищують лібідо і допомагають боротися з чоловічим безпліддям. Якірці сланкі – це природний аналог синтетичного тестостерону. Активні елементи рослини збільшують утворення сім’я і мають ефект афродізіака, а також мають сечогінний ефект, рятують від утворення каменів в сечовидільній системі, гіпертонії, покращують кровообіг і перешкоджають утворенню тромбів.

Сьогодні медичні препарати на основі якорців сланких застосовують для лікування захворювань статевої системи, в комплексній терапії деяких видів чоловічого безпліддя і для підвищення якості сексуального життя.

Ще більшим ефектом володіють комплексні засоби. Якірці сланкі, кропива дводомна і гарбузове насіння входять до складу фітозасобу для чоловіків Простагол. Крім того, в його складі є ромашка лікарська і насіння анісу звичайного, які нормалізують уродинаміку і мають антисептичні, протизапальні і сечогінні властивості. Простагол – це натуральний рослинний засіб для нормалізації функціонування передміхурової залози і профілактики розвитку простатиту. Німецький виробник гарантує екологічність лікарської сировини, а дозування кожного інгредієнта строго вивірено для кращої ефективності і швидкої дії.

Хочете схуднути до літа? Допоможуть пробіотики!

А чи знаєте Ви, що як раз в цей самий момент у вашому організмі, а точніше, в кишечнику, відбувається справжня битва? Трильйони корисних і не дуже корисних бактерій ведуть між собою запеклу боротьбу. Хто виявиться переможцем – дійсно важливо, тому що від цього залежить не тільки те, як добре ви перетравите свій обід, а й те, скільки вітамінів і мінералів засвоїть ваш організм, чи зможе він протистояти вірусам і, нарешті, будете ви втрачати або, навпаки, набирати зайву вагу.

Доведено, що склад мікрофлори кишечника безпосередньо впливає на схильність людини до набору ваги. Виявляється, коли там переважають корисні бактерії, рівень глюкози в крові стабілізується, а синтез гормонів, що відповідають за накопичення жиру, скорочується. Крім того, корисні бактерії сприяють активізації метаболічних процесів, кращому засвоєнню необхідних вітамінів, мінералів та інших нутрієнтів, а також допомагають людині контролювати апетит і уникати переїдання, що, в свою чергу, призводить до швидкої втрати зайвої ваги.

Є і зворотний зв’язок: нездорові бактерії, навпаки, «розпалюють» тягу до продуктів, особливо до шкідливих. Саме вони відправляють сигнали в мозок і змушують піти вас в магазин і купити замість овочів, фруктів і йогурту кілька пакетів чіпсів, солодощів і газовану воду.

Якщо ви хочете схуднути, ваше завдання – зрушити бактеріальний баланс флори кишечника в сторону корисних, а не шкідливих бактерій.

Вчені стверджують: якщо у вас в організмі досить корисних бактерій, ви точно будете втрачати вагу. Нормалізація балансу між хорошими і поганими бактеріями куди важливіша за кількість споживаних білків, жирів і вуглеводів.

Результати досліджень

У дослідженні британських учених брали участь жінки, які страждали ожирінням. Вони були розділені на 2 групи, одна з яких приймала пробіотичні добавки, а друга – плацебо. Протягом шести місяців жінки з першої групи втратили в два рази більше ваги (і що найважливіше, не набрали її відразу назад). Саме пробіотики допомогли контролювати апетит.

Інше дослідження проводили японські вчені. Протягом 12 тижнів учасники з ожирінням щодня випивали по 200 мл кисломолочної продукції. Половина з цих людей отримували продукт, збагачений лактобактеріями, а інша половина складала контрольну групу. Дослідження показало більше падіння вісцерального жиру (найбільш небезпечного, який накопичується навколо серця та інших органів) і черевного жиру у тих, хто пив напої з лактобактеріями.

В одному з досліджень піддослідні відзначали, що після прийому спеціальних пробіотичних добавок їх вага буквально «танула на очах».

Ще одне цікаве дослідження проводили американські вчені. Вони вилучили зразки мікробіоти кишечника у чотирьох пар людських близнюків. Один близнюк з кожної пари страждав ожирінням, а інший був худим. Потім ці зразки вводили вирощеним в стерильних умовах мишам, в кишечнику яких були відсутні мікроорганізми, і стежили за тим, як тварини набирають масу. При цьому гризунам давали корм, що містить клітковину і нормальний відсоток жиру. Через кілька тижнів після початку експерименту тварини, яким ввели зразки мікрофлори худих людей, зберегли нормальний відсоток жиру в тілі. Ті ж миші, які отримали мікрофлору близнюків, які страждають ожирінням, почали набирати зайву вагу.

Виходячи з результатів досліджень, можна припустити, що в організмі все ж присутні дві популяції бактерій: одна відповідає за набір зайвої ваги, а друга – за зниження маси тіла.

Симптоми переважання в кишечнику шкідливих бактерій

Якщо крім зайвої ваги, у вас присутні перераховані нижче симптоми, це вказує на неправильний баланс бактерій в кишечнику. У вашому випадку прийом пробіотиків допоможе вирішити не тільки проблему набору ваги, але і взагалі поліпшити стан здоров’я.

  • Здуття живота і метеоризм;
  • запори або діарея;
  • синдром роздратованого кишечника;
  • герпетичні «лихоманки» або виразковий стоматит;
  • екзема або псоріаз;
  • геморой;
  • молочниця;
  • акне.

Які пробіотики найбільш ефективні?

Дослідження показують, що найбільш ефективними є синбіотики – тобто добавки, що містять в своєму складі пробіотики і пребіотики. Ці два компоненти грають найважливішу роль в поліпшенні здоров’я і підтримці здорової мікрофлори кишечника.

Пробіотики – корисні бактерії, схожі на ті, що вже проживають в вашому організмі. Вони допомагають процесу травлення і організовують в кишечнику те, що лікарі звикли називати «хорошою мікрофлорою».

Пребіотики – компоненти, які допомагають стимулювати зростання і розмноження корисних бактерій.

Союз пробіотиків і пребіотиків – це «подвійний удар», який наносять корисні бактерії, допомагаючи кишечнику працювати на повну потужність, що в результаті призводить до втрати зайвої ваги.

Лактен – синбіотик, що містить в кожній капсулі більше 8 мільярдів пробіотичних бактерій, а також пребіотик, що допомагає цим бактеріям прижитися в організмі. Лактен ефективно зменшує кількість шкідливих, патогенних бактерій в шлунково-кишковому тракті і сприяє відновленню нормального балансу мікрофлори.

×