10 правил здорового серця

Активне життя – активне серце

Дозоване фізичне навантаження, не пов’язане з надмірним підняттям тягарів або іншою важкою надривною фізичною працею – найважливіша складова стабільної роботи серцевого м’яза. Мінімальна фізична активність у вигляді бігу, швидкої ходьби або плавання повинна становити мінімум 1 годину в день. Важливий момент – регулярність таких навантажень. А ось “футбольчік з хлопцями” раз на тиждень після 40 років може викликати зворотні наслідки, якщо він не супроводжувався щоденними фізичними навантаженнями.

Рух – це життя. Доведено кроликами! Дослідники Інституту клінічної кардіології на 70 діб помістили кроликів в обмежуючі рух клітки. Мікроскопічне дослідження серцевого м’яза кроликів після цього показало жахливу картину. Велика кількість скорочувальних волокон серця просто атрофувалась, порушилася провідна система серця, стінки капілярів почали розростатися всередину, звужуючи їх просвіт.

Судинам потрібен білок

Це може бути 75 грамів нежирного м’яса, 100 г риби, 150 г сиру або стакан кефіру. Якої би дієти ви не дотримувалися, необхідно вживати білки. Це допоможе зміцнити стінки судин і вбереже від стрибків тиску. Ще один продукт, обов’язковий до вживання, – яйця. Деякий час їх вважали джерелом шкідливого холестерину, але зараз вчені довели, що яйця корисні і потрібні.

І інша «серцева» їжа

Овочі-фрукти-зернові – це вітаміни і клітковина, які уповільнюють розвиток атеросклерозу і відкладання холестерину на стінках судин. Риба, особливо жирна морська, надзвичайно багата поліненасиченими жирними кислотами. За даними останніх досліджень, регулярне вживання омега-3 зводить до мінімуму ризик раптової зупинки серця, тому особливу увагу слід звернути на рослинні олії, які багаті ненасиченими жирними кислотами, наприклад, лляну або гірчичну олію.

Менше солі

В принципі, будь-яка сіль однаково шкідлива: морська і йодована, дрібна і велика. Вона містить багато натрію, який затримує виведення рідини з організму. Допустима порція солі на одну тарілку – не більше 5 грам. Якщо ж ви любите більш солоні страви і не хочете себе обмежувати, то звичайну сіль можна замінити на лікувально-профілактичну. У такій солі знижений вміст натрію, а солоність відчувається за рахунок магнію.

Контроль холестерину

Підвищений холестерин в крові небезпечний тим, що сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин, які в результаті можуть призвести до інфарктів і інсультів. Щоб уберегти себе від небезпечних хвороб, потрібно, по-перше, стежити, щоб рівень холестерину в крові не перевищував норми – від 100 до 180 мг на 100 мг крові (це можна визначити за допомогою аналізів). По-друге, треба запобігати підвищенню рівня “поганого” холестерину в організмі. Ефективно знижує рівень холестерину в крові новий рослинний засіб АТЕРОГОЛ від німецького виробника. Завдяки біологічно активним компонентам у складі часнику, АТЕРОГОЛ нормалізує рівень холестерину в крові і атерогенних ліпопротеїнів, покращує функціональний стан серцево-судинної системи, а також попереджає розвиток атеросклерозу, серцево-судинних захворювань і їх ускладнень (інфаркту та інсульту).

Серце любить, коли ви висипаєтеся

Для здоров’я потрібно спати хоча б 7 годин на добу. Якщо відпочивати менше 6 годин, це вже загрожує серйозними проблемами: ризик ішемічної хвороби серця підвищується на 48 відсотків! Недостатній сон призводить до гіпертонії, надмірної ваги, що, в свою чергу, також сприяє виникненню ускладнень в роботі серцево-судинної системи.

Чим менше ваш розмір, тим легше серцю

Серйозний фактор ризику для роботи серця – зайва вага. Організм змушений обслуговувати кожен зайвий кілограм: на 1 кілограм зайвого жиру доводиться кілька кілометрів додаткових капілярів, таким чином, серцево-судинна система працює на знос. Тому якщо у вас є проблеми з вагою, потрібно негайно зайнятися своєю формою.

Оптимізм в будь-якій ситуації

Незалежно від типу вашого темпераменту, потрібно бачити горезвісний стакан завжди наполовину повним. Такий підхід не тільки прикрасить ваше життя, а й попередить розвиток серцево-судинних захворювань. Зберегти позитивний настрій, а разом з ним – і міцне серце вам допоможе порада психологів оточувати себе позитивно налаштованими людьми, комедіями і гумористичними передачами.

Ще раз про воду…

1,5-2 літри води – стільки лікарі радять випивати щодня. Недостача рідини в організмі провокує гіпертонію, головні болі, погіршує роботу серця, підвищує ризик тромбоутворення. Звичайно, мова йде не про чай, каву або солодкі газовані напої, а про чисту воду.

Смійтеся, плачте і обіймайтеся!

Шанси зберегти здорове серце зростають у тих, хто любить… обійматися! Це не жарт, а науковий факт. Обіймання чотири рази на день нормалізує рівень кров’яного тиску, стабілізує серцевий ритм, підвищує стійкість до стресів. Також корисно висловлювати свої емоції, не тримаючи їх усередині. Це стосується як позитивних, так і негативних емоцій. Тому плакати і сміятися – набагато здоровіше і корисніше для нашої серцево-судинної системи, ніж тримати емоції всередині.

6 продуктів, які корисно вживати відразу після пологів

Патофізіологи переконані, що процес вагітності і пологів для жінки те саме, що і політравма, дуже багато багатопрофільних змін відбувається в організмі жінки. І відновлюється організм після вагітності близько 5 років.

Тому фахівці стверджують, що в перші дні після пологів жінці вкрай необхідні поживні речовини та енергія для відновлення організму. До того ж багато сил ще піде на виробництво спочатку молозива, яке висококалорійне і дуже жирне, а потім і для виробництва молока в наростаючих обсягах. Крім всіх без сумніву важливих речей, які зазвичай беруть з собою в пологовий будинок, потрібно ретельно спланувати, яким буде перший прийом їжі після того, як малюк з’явиться на світ. Адже після багатогодинних пологів мамі як ніколи потрібні будуть сили, і, на щастя, швидко зарядити додатковою енергією зможе правильно підібрана їжа.

У першу добу після пологів не всі жінки відчувають голод, організм втомився, і жінка хоче просто відпочити. Однак варто пам’ятати про те, що потрібно обов’язково їсти, щоб швидше відновити сили.

Отже, які продукти харчування варто обов’язково захопити з собою в пологовий будинок?

  1. Курячий суп

Більшість з вас напевно чули про страву під назвою «єврейський пеніцилін». З самого дитинства наші мами і бабусі твердять нам, наскільки ж корисний курячий бульйон при застуді, кашлі, бронхіті та інших захворюваннях. Крім того, це цілюще блюдо також здатне зменшити дефіцит рідин в організмі. Якраз те, з чим стикаються жінки після пологів, адже в процесі вони сильно пітніють, що призводить до легкого зневоднення. Також бульйон допоможе природним чином заповнити електроліти, а овочі, курка і багата вуглеводами локшина притуплять почуття голоду, яке обов’язково з’явиться, коли відступлять стрес і адреналін.

  1. Вівсяну кашу

Відразу після пологів більшість жінок відчувають проблеми під час перших відвідин туалету. Багато хто страждає від закрепів, які з’являються через прийом знеболюючих, гормональні зміни і ряд інших причин. Щоб допомогти своєму тілу якомога швидше прийти в норму, бажано перший час після народження малюка вживати продукти з високим вмістом клітковини. Наприклад, вівсяна каша є делікатним джерелом вуглеводів і клітковини, що обов’язково позитивно позначиться на процесі травлення.

  1. Яловичину

Більшість жінок в перші кілька днів, а іноді і тижнів після пологів стикаються з кровотечами. Внаслідок чого нерідко виникають дефіцит заліза і анемія, які можуть перешкоджати відновленню жіночого організму і призводити до проблем з грудним вигодовуванням. М’ясо в такому випадку стане відмінним помічником. Цілком достатньо буде невеликої порції тушкованої яловичини, яка містить високоякісний білок і забезпечить молоду маму багатьма необхідними поживними речовинами, такими як цинк, залізо, вітамін B12 та інші.

  1. Яйця

Якщо після фізичних тренувань рекомендується вживати в їжу білкові закуски, то логічно припустити, що вони ж будуть потрібні і після такого інтенсивного багатогодинного навантаження, як народження дитини. Яйця є важливим джерелом білка, здатного допомогти позбутися крепатури в м’язах, які скорочувалися без перерви на протязі всього процесу пологів.

  1. Яблука

Коли тіло гостро потребує відновлення після пологів, особливо якщо мова йде про кесарів розтин, одна тільки думка про те, щоб встати і почистити зуби, буде викликати напад туги і відчаю. В такому випадку зможуть виручити звичайні яблука – хоч їх вживання і не замінить повноцінну чистку зубів щіткою і пастою, але точно зменшить кількість мікробів в порожнині рота. Крім того, одне яблуко містить 4,4 грама клітковини, тому заздалегідь варто приготувати пару стиглих плодів і покласти їх в свою сумку, зібрану для поїздки в лікарню, поруч з пакетиком вівсянки.

  1. Фініки

Всього 16 г цих солодких, а головне – натуральних «цукерок» стануть джерелом простих цукрів, які забезпечать швидкий приплив енергії, а також необхідних надалі для грудного вигодовування калорій і вуглеводів. Крім того, наукове дослідження, проведене в 2007 році, показало, що вживання фініків відразу після пологів призводить до значного скорочення крововтрати у матері, в порівняння з дією Окситоцину.

Подумати про малюка

З перших же днів харчування жінки також йде і на виробництво молока, тому матері необхідно дотримуватися деяких правил при виборі продуктів. Дієтологи радять уникати продуктів, що відносяться до алергенів, наприклад какао, шоколаду, цитрусових, креветок, меду, кави, червоних фруктів, ягід або овочів. Викликати труднощі в роботі травної системи малюка можуть також з’їдені мамою ковбаси, копченості, кетчуп, майонез, жирні креми. Солодощі потрібно вживати в мінімальній кількості, так як цукор збільшує бродіння, що може викликати здуття животика і появу коліків у немовляти.

Тільки грудне молоко є ідеальною їжею для новонародженої дитини та дитини першого року життя. За своєю поживною цінністю, збалансованістю хімічного складу і ступенем засвоюваності харчових речовин з грудним молоком не може порівнятися жодна найдосконаліша і адаптована молочна суміш.

Для становлення і нормалізації лактації молодим мамам буде корисно включити в своє меню спеціальний рослинний засіб ЛАКТОСТИМ. Він містить такі лікарські рослини, як фенхель, кмин, пажитник, кумін і кріп, що стимулюють виділення молока. Застосування фітозасобу ЛАКТОСТИМ сприяє відновленню сил і енергії після пологів, покращує процес метаболізму, нормалізує менструальний цикл, стимулює всі ланки лактації, запобігає виникненню проблем зайвої ваги у молодих мам і підвищенню рівня глюкози в крові. А крім того, біологічно активні речовини лікарських рослин у складі фітозасобу ЛАКТОСТИМ, передаючись з грудним молоком, покращують і самопочуття немовляти – приносять полегшення і спокійний тривалий сон, перешкоджають метеоризму, знімають кольки і больові відчуття в шлунково-кишковому тракті.

×