Згадати все: прийоми для поліпшення пам’яті

Насправді немає такого поняття, як “погана пам’ять”, і якщо Ви не страждаєте від втрати пам’яті внаслідок серйозного порушення здоров’я, Ви можете самі її поліпшити. Незалежно від того, чи хочете Ви виграти чемпіонат світу з пам’яті, здати тест з історії або просто згадати, куди поклали ключі, якщо Ви наполегливі й налаштовані оптимістично, то зможете поліпшити свою пам’ять. І для цього Вам не потрібні дорогі ліки або якісь медичні процедури. Просто спробуйте наступні прийоми.

Використовуйте асоціації, щоб запам’ятати факти

Для запам’ятовування фактів придумуйте асоціації. Щоб ефективно використовувати асоціацію, Ви можете створити образ в думках, який допоможе Вам згадати слово або зображення. Створюючи візуалізацію, Ваш мозок може зациклюватися на чомусь одному, зручному для виявлення частини інформації. Коли Ви згадуєте цей один-єдиний символ, Ви також можете згадати більшу частину інформації, яку призначили йому. Наприклад, як тільки Ви помістите ключі від машини в гаманець, уявіть, що у вашого гаманця раптом виросли колеса і він помчав геть. Так як це дуже дивна картина, Ви, швидше за все, будете пам’ятати це і пізніше і зможете без проблем згадати, що ключі від машини знаходяться всередині гаманця.

Чим більш унікальне або незвичайне зображення, тим легше буде для Вашому мозку його пам’ятати.

Використовуйте асоціації, щоб запам’ятати номери

Припустимо, Ви весь час забуваєте номер свого паспорта кожного разу, коли він Вам потрібен. Просто розбийте число на більш дрібні шматки і створіть образи, пов’язані з цими шматками. Скажімо, число 127522. Знайдіть спосіб надати сенс цим числам. Припустимо, “12”, приміром, Ваш номер будинку, “75”, виявляється, вік Вашої бабусі, і число “22” – номер Вашого улюбленого футболіста. Ось те, що Ви можете собі уявити, щоб згадати номер:

Уявіть Ваш будинок, поруч з ним Ваша бабуся, яка стоїть праворуч, показуючи, що будинок стоїть на першому місці. Потім уявіть, що Євген Коноплянка стоїть праворуч від Вашої бабусі.

Чанкінг

Чанкінг – це спосіб групування речей, щоб краще запам’ятати їх. Випадкові списки речей (список покупок, наприклад) може бути особливо важко запам’ятати. Щоб було легше, об’єднуйте за класифікацією окремі речі зі списку. Наприклад, список усіх фруктів разом, молочних продуктів разом і хлібо-булочних виробів разом. В якості альтернативи, Ви можете розділити список на частини по початковій букві кожного елемента. Наприклад, Ви повинні купити яйця, хліб, каву, яблука і кетчуп. Запам’ятайте, що Вам потрібно взяти в продуктовому магазині два Я, два К і один Х. Поки Ви пам’ятаєте правильні числа і букви, Ви будете в змозі пригадати деталі в кожному списку групи. Це не тільки допоможе Вам запам’ятати список, але і допоможе здійснювати покупки набагато швидше.

Ритм і рими

Найелементарнішими формами мнемоніки є ритм і рима. Ритм – це природний принцип впорядкування інформації, багато людей мимоволі застосовують його. Використання різних простих, а краще навіть дивнихрим, допоможе Вам запам’ятати основну інформацію. Наприклад, щоб запам’ятати ім’я свого нового знайомого, можна під час знайомства скласти подумки віршик: “Навколо квітли тюльпани, а я зустріла Івана!”

Абревіатури

Скорочення є ще одним чудовим інструментом для запам’ятовування різних речей. Ви можете використовувати популярний акронім або ж створити його для себе. Наприклад, якщо Ви збираєтеся в магазин і знаєте, що потрібні тільки лимони, апельсини, абрикоси, помідори і макарони, то просто створіть слово з перших літер кожного товару. У нашому випадку, наприклад, “лампа” – лимони, апельсини, макарони, помідори і абрикоси.

Акровірші

Акровірші схожі на абревіатури, але запам’ятовувати потрібно не одне слово, а ціле речення, складене з перших літер слів, які Ви повинні запам’ятати в певному порядку. Цей метод мнемоніки демонструє фраза, що задає порядок кольорів спектру: “Чоловік Охоче Жінку Заміж Бере Собі Файну” або “Чапля Осінь Жде Завзято, Буде Сани Фарбувати”. Початкові букви слів в цих виразах дають назви кольорів: червоний, оранжевий, жовтий і так далі. Запам’ятавши ж правило типу «Маленький Василько з маленьким Юрком співали українські народні пісні», Вам простіше буде запам’ятати порядок планет: “Меркурий-Венера-Земля-Марс-Юпитер-Сатурн-Уран-Нептун-Плутон”.

“Метод локусів” або “Палац пам’яті”

Цей метод використовувався з часів Стародавньої Греції. Головне при будівництві палацу пам’яті – помістити його в місце, яке Ви знаєте як свої п’ять пальців. Це може бути Ваш будинок, дорога, по якій ви їздите на роботу кожен день, і т. п. Тепер Вам необхідно прив’язати кожен з об’єктів, які потрібно запам’ятати, до добре знайомого місця в палаці пам’яті. Припустимо, Вам треба запам’ятати наступний список покупок: відро червоної фарби, пензлики, лопата, грунт для рослин і молоток. Якщо Ваш палац розташований будинку, можете почати зі вхідних дверей. Тут все просто. Уявіть, як фарбуєте двері червоною фарбою. Ось Ви увійшли, перед Вами сходи. Уявіть, що на сходах пританцьовують пензлики, їх щетинки, немов маленькі ніжки, підстрибують вгору і вниз. Це звучить трохи дивно, але насправді, чим більш незвичайну ситуацію Ви придумаєте, тим краще запам’ятаєте необхідне. Рухаємося далі. Ви потрапили на кухню, там Ваш чоловік сидить за обіднім столом і лопатою їсть мюслі. Проходимо повз нього у ванну і бачимо, що вона сповнена грунту для рослин. Закінчуємо маленьку подорож у вітальні, де на журнальному столику лежить вщент розбитий молотком пульт від телевізора.

7 хитрощів, які допоможуть поліпшити Вашу пам’ять

Раніше вважалося, що функція мозку досягає свого піку на початку дорослого життя, а потім поступово знижується, і це призводить до провалів в пам’яті і погіршення розумового процесу в похилому віці. Сьогодні ж відомо, що наш спосіб життя відіграє найважливішу роль в розвитку когнітивного спаду. Вплив токсинів, хімічних речовин, погане харчування, недолік сну, стрес, і багато іншого заважають функціонуванню мозку.

Насправді Ваш гіпокамп, тобто центр пам’яті, може вирощувати нові клітини, і зараз відомо, що гіпокамп відновлюється протягом усього життя (навіть у 90 років), якщо Ви дасте йому інструменти, щоб зробити це.

  1. Обирайте “правильні” продукти

Продукти, які Ви їсте – або не їсте – відіграють вирішальну роль для Вашої пам’яті. Свіжі овочі необхідні, як і здорові жири. Ще одна умова: уникати цукру і зернових вуглеводів.

Наприклад, селера, брокколі, цвітна капуста, волоські горіхи містять антиоксиданти та інші сполуки, які захищають здоров’я мозку і навіть стимулюють утворення його нових клітин.

Дуже важливе збільшення кількості тваринних жирів на основі омега-3 і зниження вживання шкідливих омега-6 жирів (наприклад, з оброблених рослинних олій). Напевно, всі знають про користь риб’ячого жиру. Але на думку фахівців, кращий аналог риб’ячого жиру – масло криля. Воно до всього іншого містить астаксантин, який не тільки захищає омега-3 жири від окислення, але також особливо корисний для здоров’я мозку.

 

  1. Робіть фізичні вправи

Вправи допомагають Вашому мозку працювати на оптимальній потужності, стимулюючи розмноження нервових клітин і зміцнення їх взаємозв’язків, а також захищають клітини від пошкоджень.

Під час тренування нервові клітини виділяють білки, відомі як нейротрофічні фактори. Один з них, званий BDNF-фактор, викликає численні інші хімічні реакції, які сприяють здоров’ю нейронів і безпосередньо покращує когнітивні функції.

Після року досліджень вчені прийшли до висновку, що у людей, які займаються фізичними вправами, дійсно зростає і розширюється центр пам’яті в мозку від одного до двох відсотків на рік, хоча в іншому випадку відбувається зворотна тенденція.

  1. Багатозадачність – це погано

Багатозадачність використовується, щоб описати паралельні можливості обробки інформації комп’ютерами. У Вашому ж випадку спроба зробити одночасно багато речей в кінцевому рахунку може уповільнити Вас, підвищити ймовірність помилок, а також зробити Вас забудькуватим.

Дослідження показують, що нам насправді потрібно близько восьми секунд, щоб покласти частину інформації в пам’ять. Так що якщо Ви говорите по мобільному телефону, при цьому здійснюючи покупки, і кладете в потайну кишеню ключі від машини, Ви навряд чи пригадаєте, де ви їх залишили.

Якщо Ви помітите, що намагаєтеся зробити пять завдань одночасно, зупиніть себе! і зосередьте свою увагу на поставленому завданні. Якщо відволікаючі думки постійно лізуть в голову, нагадайте собі, що це всього лише “проекції”, а не реальність, і дозвольте їм пройти мимо.

Ви можете закінчити свій день 10-тьма або 15-тьмахвилинною сесією медитації, щоб звільнити свій розум від блукань і розслабитися для спокійного сну.

  1. Подбайте про хорошийнічнийсон

Дослідження Гарвардського університету показує, що 73 відсотки людей можуть більш успішно вивести зв’язкиміж віддалено пов’язаними ідеями після гарного сну. Сон також потрібен для поліпшення пам’яті і поліпшення здатності набуття складних навичок.

Крім того, деякі нервові процеси, пов’язані з навчанням і пам’яттю, можуть відбуватися уві сні, адже синаптичні зв’язки зміцнюються, коли Ви спите. Дослідження показують, що сон дає поштовх в розвитку мозку у немовлят. А діти, які спали між навчанням і подальшим тестуванням знань, краще розпізнавали шаблони в новій інформації, що сигналізує про важливі зміни в пам’яті.

Такий же ефект спостерігається й у дорослих. У любителів в середині дня подрімати було виявлено різке підвищення і відновлення розумових здібностей.

  1. Грайте в брейн-ігри

Якщо Ви довго не кидаєте Вашому мозку виклик у вигляді нової інформації, Ваше мислення зрештою починає погіршуватися. Дослідження показують, що давши своєму мозку відповідний стимул до мислення, Ви можете протидіяти його дегенерації.

Один із способів кинути виклик Вашому мозку – брейн-ігри, або “мозкові” ігри. В інтернеті можна знайти різні вправи, завдання й головоломки, спрямовані на поліпшення функції мозку.

Якщо Ви вирішили спробувати брейн-ігри, в ідеалі було б розумно виділяти щонайменше 20 хвилин на день, але не більше, ніж п’ять-сім хвилин на одну задачу. Коли Ви проводите занадто велику кількість часу над одним завданням, функції мозку слабшають. За словами експертів, основна вигода для нашого мозку від завдання триває протягом перших п’яти або шести хвилин.

  1. Віддавайтеся улюбленому заняттю

Заняття цілеспрямованою і значущою для Вас діяльністю стимулює нервову систему, допомагає уникнути захворювань, пов’язаних зі стресом, знижує ризик розвитку деменції і покращує здоров’я. Ключовим фактором, необхідним для поліпшення роботи Вашого мозку або реверсування його функціонального спаду, є серйозність намірів, з якими Ви займаєтеся завданням. Іншими словами, задача повинна бути важливою для Вас або цікавою – тобто вона повинна тримати Вашу увагу.

Ключ успіху в тому, щоб знайти діяльність, яка буде стимулом до мислення для Вас. В ідеалі це має бути щось, що потребує Вашого пильної уваги і дає вам величезне задоволення… Ви повинні з нетерпінням чекати на можливість знову зайнятися улюбленою справою. Це може бути гра на музичному інструменті, садівництво, будівництво моделей кораблів, освоєння мистецтва фотографії і багато іншого.

  1. Спробуйте мнемонічні методи

Мнемоніка є інструментом, який допомагає вам згадати слова, інформацію та багато іншого. Вона допомагає організувати інформацію в легкій для запам’ятовування формі. Спробуйте використовувати скорочення (наприклад, абревіатура “КІПР” підкаже Вам, що Ви хотіли “Купити Ірі Подарунок на Різдво”.) Також допоможе візуалізація (наприклад, уявляючи зуб, пам’ятати про зустріч зі стоматологом). Використовуйте риму (якщо вам потрібно запам’ятати ім’я, наприклад, подумайте: “Це микола – не сумує ніколи” або “Це Ларисочка – худа, ніби трісочка”). Розділяйте інформацію на частини, щоб краще її запам’ятати (наприклад, щоб завчити номер телефону).

У наступній статті ми докладніше поговоримо про мнемонічні методи запам’ятовування. Буде цікаво!

Далі буде…

Привітання з Новим Роком та Різдвом Христовим від Директора компанії “Медвестснаб” Розгон І. І.

Шановні колеги!

Від усієї душі вітаю Вас з наступаючими святами –

Новим Роком та Різдвом Христовим!

Нехай цей рік буде яскравим, наповненим цікавими подіями,

легким і веселим.

Нехай улюблена робота приносить благополуччя в дім і задоволення в серце. Бажаю, щоб поруч з Вами завжди були щирі й турботливі друзі. Нехай удача йде з Вами нога в ногу і щастя ніколи не покидає Ваш дім.

Всього самого доброго, світлого, чистого Вам і Вашим родинам!

 

З найкращими побажаннями,

Директор ТОВ «Медвестснаб»,

 Ірина Іванівна Розгон

 

Обласне товариство оториноларингологів в Полтаві 25 грудня 2015 року

25 грудня в Полтаві проходило обласне товариство оториноларингологів. У заході брали участь ЛОР-лікарі Полтавської області. Ця зустріч надала фахівцям можливість обговорити новітні досягнення вітчизняної та світової науки і практики, поговорити про сучасні препарати та методи лікування захворювань вуха, горла і носа.

Зі вступним словом до присутніх звернувся головний ринолог країни, академік Міжнародної академії отоларингології, доктор медичних наук, завідувач кафедри оториноларингології з пропедевтикою хірургічної стоматології Української медичної стоматологічної академії, професор Безшапочний Сергій Борисович.

На першому фото зліва – головний ринолог країни, академік Міжнародної академії отоларингології, доктор медичних наук, професор Безшапочний Сергій Борисович, праворуч – лікар-отоларинголог вищої категорії, головний позаштатний обласний фахівець, завідувач отоларингологічним відділенням Полтавської обласної клінічної лікарні ім. М. В. Скліфосовського Безега Михайло Іванович.

Лікар-отоларинголог вищої категорії, головний позаштатний обласний фахівець, завідувач отоларингологічним відділенням Полтавської обласної клінічної лікарні ім. М. В. Скліфосовського Безега Михайло Іванович присвятив свій виступ лікуванню фурункульозу носової порожнини. У ході доповіді він поділився власним досвідом та методами, які він особисто застосовує для лікування цього захворювання. Серед препаратів, які пропонує сучасний фармацевтичний ринок для лікування ЛОР-захворювань, він віддає перевагу таким, як Лораксон, Лопракс і Лоракорт. Михайло Іванович детально розповів, в яких випадках слід зупинитися на одному, а в яких – на іншому з перерахованих препаратів. Також він говорив про високу необхідність захисту мікрофлори організму від руйнівної дії антибіотиків. Серед усього розмаїття пробіотиків він особливо відзначив якісний препарат канадського виробництва Лактен.

ТМ ФарсіФарм також брала участь в медичному суспільстві ЛОР-спеціалістів. На заході працювала медичний представник ТМ ФарсіФарм по місту Полтава та Полтавській області Боркунова Ольга. Вона надавала лікарям детальну інформацію про препарати в портфелі ТМ ФарсіФарм і давала консультації щодо можливостей і механізмів їх застосування в області оториноларингології.

Такі заходи мають велике значення для вітчизняної медицини. Вони сприяють підвищенню професійного рівня фахівців. Багатий досвід і постійне професійне вдосконалення лікарів у поєднанні з передовими методами лікування дозволять гарантувати українцям високу якість надання отоларінгологічних послуг.

У день Святого Миколая ми вірні традиціям

Через поле, через гай

Йде до діток Миколай.

У білесенькій торбинці

Він усім несе гостинці.

 

Чи чекаєте Ви чудес? Віра в диво допомагала людям, скільки існує білий світ. У світлий і святковий День Святого Миколая ця віра стає особливо сильною. Адже в цей день великий Чарівник і Чудотворець спускається з небес на землю і виконує всі наші заповітні мрії. Йому не страшний зимовий холод, і він дуже любить людей, але в першу чергу він думає про дітей. З товстим мішком ходить вулицями Святий Миколай, непомітно проникаючи в будинку, і залишає діткам подарунки. А дорослим він несе примирення, щастя і гарний настрій.

Ну і так як свято Святого Миколая для кожного з нас родом з дитинства, було б дивним в цей день не влаштувати свято нашим діткам. Тим більше все, що для цього потрібно – гарний настрій, святкова атмосфера, весела компанія і трішки чарівництва…

Створювати цю саму святкову атмосферу в нашому офісі ми почали заздалегідь. Як за помахом чарівної палички, в холі з’явився улюбленець всіх діточок – казковий сніговик Олаф. Звичайно ж, зі своєюперсональною хмаринкою, якою він з радістю був готовий поділитися з будь-яким бажаючим. Ну і куди ж без головного символу Нового року – зеленої колючої красуні? Ошатна ялинка зайняла своє почесне місце, і все було готове до святкування.

Настав довгоочікуваний День Святого Миколая, і маленькі гості не змусили себе чекати. З кожною прибулоюдитиною в офісі ставало все веселіше і голосніше. Приїхала навіть найменша наша гостя – онучка Миколи Станіславовича Полінка, якій не виповнилося ще й двох рочків. Дітки бігали по коридорах, заглядали у всі кабінети. Тим, хто ще не бував у нас в офісі, було особливо цікаво подивитися на робоче місце батьків і дізнатися, куди це мама або тато йдуть вранці щодня.

Всім відомо, що там, де є діти, немає нічого неможливого і завжди трапляються чудеса. Так і у нас на святі раптом звідки не візьмись з’явилися казкові ельфи. Вони були такими веселими та позитивними, що моментально заслужили довіру у наших поважних гостей. Разом з ельфами діти вирушили в чарівну подорож. По дорозі їм довелося виконувати різні завдання: вони відгадували загадки, співали пісеньки, але найбільше їм сподобалися захоплюючі досліди. Діти “кип’ятили” воду за допомогою сухого льоду, запускали торнадо в пляшці, топили у воді мандаринку, дивилися на світ через чарівні окуляри і навіть виміряли рівень свого настрою! Навіть дорослі, яких у наш час так складно здивувати, не приховували свого захоплення.

А потім з’явився винуватець торжества – Святий Миколай. Ялинка запалала різнокольоровими вогниками, і в душі кожного з нас оселився новорічний настрій. Діти розповідали вірші та отримували свої заслужені подарунки, адже вони так добре поводилися весь рік! Потім відбулася святкова фотосесія на тлі ялинки і всі дружно поспішили до солодкого столу, щоб поповнити запаси енергії, витраченої під час веселих конкурсів.

Якби чудо мало обличчя, у нього обов’язково були б дитячі очі. Але повірити в диво ніколи не пізно, навіть якщо ми дано вже не діти. Якщо людина хоч іноді вірить у диво – значить вона добра. А світ, як відомо, тримається на трьох китах: Добрі, Вірі і Милосерді. Помоліться Святому Миколаю, і він подарує Вам здоров’я, достаток і благополуччя. Вірте в диво і робіть його самі. Живіть чесно, правильно, забудьте всі образи, робіть людям добро, і воно повернеться до Вас сторицею.

Новорічний стіл 2016. Як зробити застілля безпечним для здоров’я?

Фахівці-дієтологи дали поради, що повинно бути на новорічному столі, щоб зробити застілля максимально безпечним для здоров’я, але при цьому і дотриматися деяких традицій святкування наступаючого року Вогняної Мавпи.

Зараз багато господинь активно складають новорічне меню і починають робити передсвяткові закупівлі. Адже Новий рік – це не тільки веселе свято, а й привід для багатого застілля. І дійсно, жодне з наших свят не супроводжується такою кількістю випитого і з’їденого, як Новий рік. Господарочкам важливо врахувати при складанні меню, які страви і з яких продуктів включити, щоб свято з щедрим застіллям не позначилося на здоров’ї домочадців і гостей – адже правильно складене новорічне меню – це запорука відмінного свята, після якого залишаться тільки приємні враження, без всяких ускладнень у вигляді отруєнь та переїдань.

Що обов’язково має бути у новорічному меню?

В якості основного блюда для зустрічі року Вогняної Мавпи підійдуть ті продукти, які несуть в собі стихію вогню. Це можуть бути м’ясо, всіляко приправлене спеціями, або риба – стерлядь, сьомга, форель і лосось. Добре підійдуть для святкового столу і морепродукти, кальмари або лангусти в хрусткій скоринці.

Як гарнір може бути запропонована картопля з часником, овочі або квасоля. Дуже доречними будуть на новорічному столі гарячі страви або десерти, облиті палаючим алкоголем і подані при погашеному світлі.

Чим задобрити Мавпочку?

1) Мавпи – великі ласуні, тому запропонуйте їй якомога більше солодощів: шоколад, карамель, пастила, цукерки і, звичайно, найніжніший торт! Підсолодіть гостю, а вона у відповідь зробить солодким ваше життя в новому році.

2) Не варто забувати і про фрукти. У цю ніч вони повинні займати на новорічному столі центральне почесне місце. Яка мавпа відмовиться від бананів, мандаринів та інших екзотичних плодів? Зробіть з них в якості закуски легкі канапе на шпажках: вибір тропічних смаколиків – на ваш розсуд!

3) Щоб мешканка вічнозелених тропіків відчувала себе, як вдома, задійте побільше зелені для прикраси новорічних страв! Традиційні гілочки кропу і петрушки можна з успіхом доповнити пряними травами зі сходу: чебрець, меліса, коріандр, майоран.

Що виключити?

1) Забудьте в новорічну ніч про такі продукти, як чіпси і горішки, які зневоднюють організм і посилюють похмілля.

2) При підготовці святкового столу не женіться за дешевизною і не потрапляйте на гачок акцій: купіть краще більш дорогі, але якісні продукти.

3) Не потрібно перед новорічною ніччю влаштовувати собі розвантажувальний день і голодувати. Так вам гарантовано переїдання – адже на столі буде стільки спокус!

Правила новорічної трапези

Перебуваючи за столом, приборкайте свої пристрасті і не накидайтеся на їжу – їжте повільно, естетично і витримано – пробуйте кожну страву, насолоджуйтеся її смаком. Якщо їсти протягом новорічної ночі часто і потроху, то можна убезпечити себе від переїдання.

Починати святкове застілля потрібно зі страв легко перетравлюваних, таких як овочеві салати, які, потрапивши в шлунок, процесом бродіння підготують його до прийому м’яса і риби.

З приводу алкоголю в новорічну ніч

1) Ні в якому разі не запивайте спиртні напої газованою водою – це тільки підсилить ефект алкоголю і підвищить його всмоктуваність.

2) Обов’язково добре закушуйте. Споживання продуктів з високим вмістом білка, таких як сир і м’ясо, сповільнить всмоктування алкоголю в травному тракті. Ніколи не пийте на порожній шлунок.

3) Знайте, що кава не “тверезить” вас. Незважаючи на те, що вона є стимулятором і може потенційно зробити вас більш пильним, якщо ви сонний, вона не прискорить метаболізм алкоголю у вашій крові. До того ж, змішуючи кофеїн з алкоголем, ви граєте в російську рулетку з вашим здоров’ям, це може призвести до порушення серцевого ритму.

На наступний день…

1) Гідратуйте себе якомога більше. Алкоголь (як і кофеїн) є сечогінним засобом і призводить до виснаження запасів життєво важливих рідин і поживних речовин в нашому організмі. Пийте багато безалкогольних напоїв без кофеїну, таких як вода, фруктові та овочеві соки, трав’яні чаї з лимоном і медом, бульйони.

2) Харчуйтеся правильно. Доведено, що яйця пом’якшують наслідки похмілля, тому що містять амінокислоту під назвою цистеїн. Крекери й інші легкі вуглеводи також можуть полегшити нудоту в шлунку. Банани заспокоюють кишечник і забезпечують необхідні цукор і поживні речовини.

3) Приймайте вітаміни, мікроелементи та пробіотики. Так як надмірності новорічного застілля можуть призвести до ослаблення імунної системи і виснаження поживних речовин, потрібно допомогти вашому тілу відновитися. Віддайте перевагу вітамінам групи В, вітаміну С і магнію. З пробіотиків підійде якісний препарат канадського виробництва ЛАКТЕН.

4) Не забудьте про повноцінний відпочинок. Після того, як ви довели свій організм до його фізичних меж переїданням, питвом і вечірками, дайте йому деякий час, щоб відновити рівновагу і зняти стрес.

І ще одна порада:

“Не вкладайте занадто багато грошей в дорогі делікатеси і супер-наворочені страви на новорічному столі. Краще зробіть вкладення у своє здоров’я. Адже Новорічна ніч – це тимчасово, а здоров’я – назавжди. Краще зробіть собі подарунок – подбайте про стан вашої травної системи, адже давно доведено, що здоров’я кишечника – це здоров’я всього організму. “

Щасливого та безпечного Нового року!!!

4 простих кроки допоможуть збалансувати склад мікрофлори кишківника

Крок 1. Уникайте токсинів

Якщо Ви хочете згасити вогонь, додати бензин – це найгірше, що Ви можете зробити! На жаль, це саме те, що багато людей роблять з нездоровим кишківником. Вони продовжують харчуватися і жити таким чином, що вбивають корисні бактерії, стимулюють зростання поганих бактерій і руйнують цілісність оболонки кишківника.

Перший крок до запобігання цієї негарної тенденції – уникати токсичних продуктів. До них відносяться:

  • оброблені злаки;
  • борошняні вироби з борошна вищого сорту;
  • цукор;
  • рафіновані олії.

Дотримуйтеся дієти, орієнтованої на овочі, тваринний білок, фрукти, і Ви створите в кишківнику середу, доброзичливу до хороших бактерій і войовничу для поганих. Також постарайтеся уникати інших сучасних токсинів, таких як:

  • нестероїдні протизапальні препарати;
  • антибіотики (по можливості);
  • пестициди.

Крок 2. Їжте ферментовані продукти

Позбавлення від токсинів – відмінний старт, але цього не достатньо для доброго здоров’я. Настав час заохотити хороші кишкові бактерії і допомогти їм процвітати у Вашому кишківнику. Один з кращих способів – вживати більше ферментованих продуктів. Ці продукти, традиційні в раціоні наших предків, сповнені корисних кишкових бактерій. До них відносяться:

  • квашена капуста і соління;
  • кисломолочні продукти: йогурт, сир, кефір, сметана;
  • ропні супи;
  • соєвий соус;
  • яблучний оцет;
  • квас.

Але варто знати, що додавання занадто великої кількості ферментованих продуктів може створити деякі неприємні побічні ефекти. Почніть з невеликих порцій, поступово збільшуючи кількість цих продуктів, щоб дати можливість кишківнику адаптуватися.

Composition with jars of pickled vegetables. Marinated food

Крок 3. Приймайте пробіотики

Ви можете відновити здоров’я кишківника швидше, якщо на додаток до ферментованих харчових продуктівпочнете щоденний прийом пробіотиків. Наші предки були набагато менш стурбовані гігієною, ніж ми. Насправді це допомагало їм отримувати багато хороших кишкових бактерій з грунту та інших джерел бактерій, з якими вони стикалися. Ви можете використовувати пробіотики, щоб повернути втрачені хороші бактерії.

Крок 4. Контролюйте стрес

Один з найпотужніших способів поліпшити здоров’я свого кишківника (крім зміни Вашої дієти) – керувати своїм настроєм і уникати стресових ситуацій. Якщо Ви навчитеся уникати стресу, Ви зменшите запалення, знизите рівень кортизолу і поліпшите здоров’я свого кишківника. І переконайтеся, що Ви висипаєтеся! Дефіцит сну підвищує рівень кортизолу (і шкодить кишківнику), як і будь-який інший вид стресу. Спіть принаймні 7 годинна добу, а краще – 8 годин.

Змініть свій кишечник – і Ви зміните своє життя!

Наука щодня відкриває все нові і нові зв’язки між здоров’ям кишечника і здоров’ям всього організму. Це гарна новина для всіх нас, бо якщо діяти з розумом, можна в буквальному сенсі лікувати себе зсередини. Як ми вже сказали, рецепт для здорового кишківника є простим. Уникайте токсичних продуктів і речовин, додайте в раціон ферментовані продукти та пробіотики, уникайте стресових ситуацій. Це не станеться відразу, але це станеться. Зміна кишківника – перший крок до зміни Вашого життя.

Нобелівська премія 2015 за відкриття антипаразитарного препарату Авермектин

Захворювання, що викликаються паразитами, атакують людство впродовж тисячоліть і є однією з глобальних проблем охорони здоров’я. Хвороби, що викликаються паразитами, найчастіше стосуються найбідніших верств населення у світі і стають величезним бар’єром на шляху поліпшення здоров’я і добробуту людини. Цього року лауреати Нобелівської премії розробили методи лікування, які спричинили революцію в лікуванні деяких з найбільш небезпечних паразитарних захворювань.

Вільям Кемпбелл і Сатоши Омура відкрили нові ліки на основі Авермектину – продукту життєдіяльності грибів Streptomyces avermitilis. Вони допоможуть в лікуванні інфекцій, які переносяться паразитичними черв’яками. Зокрема, завдяки авермектину вдалося в рази знизити захворюваність онхоцеркозом (річковою сліпотою) і елефантіазом (слоновою хворобою). Також нові ліки показують ефективність проти зростаючого числа інших паразитарних захворювань.

Паразити викликають важкі хвороби

Ми живемо в складному світі, населеному не тільки людьми та іншими великими тваринами, але і безліччю інших організмів. Деякі з них є шкідливими або смертельними для нас.

B. malayi. thick film. hematoxylin. From mark

 

Безліч паразитів викликають захворювання. Особлива група – паразитичні черв’яки (гельмінти), які найбільше поширені в Африці на південь від Сахари, в Південній Азії і в Центральній і Південній Америці. Річкова сліпота і слонова хвороба – два захворювання, що викликаються паразитичними черв’яками. Як випливає з назви, річкова сліпота (онхоцеркоз) в кінцевому підсумку призводить до сліпоти, через хронічне запалення в рогівці. Лімфатичним філяріатозом (або слоновою хворобою) страждає понад 100 мільйонів чоловік. Захворювання призводить до гіпертрофії і зміни форми та об’єму органів, в більшості випадків відзначається ураження ніг, які збільшуються і нагадують ноги слона. Звідси походить назва хвороби.

Від бактерій до нових антипаразитних препаратів

Протягом десятиліть не було ніякого прогресу в розвитку нових способів лікування паразитарних захворювань, тому відкриття лауреатів цього року докорінно змінило ситуацію.

 

Сатоши Омура, японський мікробіолог і фахівець в області натуральних продуктів, сфокусувався на групі бактерій Streptomyces, які живуть у грунті і, як відомо, виробляють безліч агентів з антибактеріальними властивостями (у тому числі стрептоміцин, виявлений ЗельманомВаксманом, лауреатом Нобелівської премії 1952 року). Маючи хороші навички в розробці унікальних методів для великомасштабного культивування цих бактерій, Омура взяв нові штами Streptomyces із зразків грунту і успішно культивував їх в лабораторії. З багатьох тисяч різних культур він вибрав близько 50-ти найбільш перспективних, зробивши їх предметом подальшого аналізу, щоб вивчити можливості їх протидії шкідливим мікроорганізмам.

 

Авермектин

Експерт з паразитів із США Вільям Кемпбелл взяв культури Streptomyces у Сатоши Омури і досліджував їх ефективність. Кемпбелл побачив, що компонент однієї з культур був дуже ефективним проти паразитів домашніх і сільськогосподарських тварин. Він виділив чистий біоактивний компонент і назвав його Авермектин, який згодом був хімічно модифікований в більш ефективне з’єднання під назвою Івермектин. Пізніше Івермектин пройшов випробування на людях з паразитарними інфекціями і ефективно впорався з личинками паразитів, у тому числі з тими, які викликають річкову сліпоту і слонову хворобу.

Разом Омура і Кемпбелл відкрили новий клас препаратів з надзвичайною ефективністю проти паразитарних захворювань.

 

Всесвітнє використання

Відкриття Авермектину докорінно змінило лікування паразитарних захворювань. Сьогодні Авермектин (похідна Івермектин) використовується у всіх частинах світу, в яких люди страждають від страшних хвороб, що викликаються паразитами. Крім того, що Івермектин дуже ефективний проти ряду паразитів, він має мало побічних ефектів і вільно доступний по всьому світу. Важливість Івермектину для поліпшення здоров’я і благополуччя мільйонів людей з річковою сліпотою і лімфатичним філяріатозом, в першу чергу в найбідніших регіонах світу, невимірна. Лікування виявилося настільки успішним, що ці хвороби знаходяться на межі ліквідації, яка, безсумнівно, стане одним з основних подвигів в історії боротьби людства проти хвороб.

 

Як захиститися від паразитів?

Одним з ефективних засобів захисту від паразитів є підвищення імунітету і здорова мікрофлора в кишечнику. Клінічно доведено, що біоплівка з мікроорганізмів і сильний імунітет не пропустять паразитів і їх токсини в захищений організм людини. Тому кращий засіб профілактики паразитарних захворювань – регулярний прийом пробіотичних препаратів. Пробіотики допоможуть захистити організм не тільки від паразитів, а й від багатьох інших захворювань. Пробіотик від ТМ ФарсіФарм ЛАКТЕН містить всі корисні мікроорганізми, необхідні нам для захисту від вірусів, бактерій і паразитів.

7 ознак неполадок у Вашому кишечнику

Бактерії в кишечнику можуть бути одним з Ваших найсильніших союзників у боротьбі за здоров’я… але вони можуть бути і одним з Ваших найлютіших ворогів. Більшість людей не розуміють цього, але те, що вони їдять і як вони живуть, змінює склад їх кишкових бактерій.

Захоплюючі нові дослідження виходять щодня, доводячи зв’язок між кишковими бактеріями і практично будь-яким іншим аспектом здоров’я людини. Висновок напрошується сам собою: якщо Ви зможете змінити Ваш кишечник, Ви зможете змінити своє життя. Але як зрозуміти, коли щось не так зі складом мікрофлори у Вашому кишечнику? Продовжуйте читати і дізнаєтеся.

Ознака 1: проблеми з травленням

Коли Ви думаєте про можливі наслідки порушеної мікрофлори кишечника, проблеми з травленням, ймовірно, перше, що спадає на думку. Багато лікарів призначають антацидні препарати, щоб допомогти людям у цій ситуації. Але подібні ліки тільки знімають симптоми. Вони не впливають на першопричину проблеми. Якщо Ви маєте справу з будь-яким з наступних симптомів або захворювань, у вас, швидше за все, порушений баланс хороших і поганих бактерій в кишечнику:

  • газ;
  • здуття;
  • печія/рефлюксна хвороба;
  • діарея;
  • запор;
  • синдром роздратованого кишечника;
  • хвороба Крона і виразковий коліт.

Ознака 2: вітаміни і мінеральні речовини

Здоровий кишечник відіграє важливу роль, коли справа стосується виробництва і синтезування вітамінів і мінералів. Коли у вас порушений баланс бактерій в кишечнику, організм переживає важкі часи. Він не отримує у достатній кількості таких основних вітамінів і мінералів:

  • вітамін D;
  • вітамін К;
  • вітаміни В12 і В7;
  • магній.

Якщо у вас дефіцит будь-якого з перерахованих вище вітамінів і мікроелементів, у вас, можливо, нездоровий кишечник.

Ознака 3: антибіотики

При правильному використанні, антибіотики є одним з найбільших досягнень сучасної медицини, але їх неправильне використання може створити проблеми з кишечником. Харчова промисловість використовує їх без розбору на підприємствах, що розводять сільськогосподарських тварин. Деякі лікарі навіть використовують їх для лікування вірусних інфекцій (що марно). Антибіотики знищують шкідливі бактерії, але вони також вбивають багато корисних бактерій в кишечнику, які необхідні для Вашого здоров’я. Дослідження також показують, що хороші бактерії, знищені антибіотиками, не зможуть відновити свої популяції, поки Ви не втрутитеся.

Ознака 4: стан шкіри

Про причини нездорової шкіри серед фахівців багато років велися суперечки. Більшість помилок виходить із загальної (але помилковою) ідеї, що симптоми хвороби повинні з’явитися на тому ж місці, що і саме захворювання. Для багатьох шкірних захворювань проблема полягає зовсім не в самій шкірі. А в нездоровому кишечнику. Якщо у вас є які-небудь з цих проблем шкіри, це може бути через порушений баланс кишкових бактерій:

  • акне;
  • вугри;
  • псоріаз;
  • екзема.

Ознака 5: хронічний стрес

Стрес може пригнічувати вас, робити тривожним і збільшувати Ваш кров’яний тиск… і він також може нанести шкоду Вашому кишечнику! Некерований стрес підвищує рівень кортизолу, який може порушити роботу кишечника. Якщо Ви постійно перебуваєте в стресі останні кілька місяців (або років, або десятиліть), але нічого не робили, щоб вирішити цю проблему, у вас, швидше за все, нездоровий кишечник.

stress level conceptual meter indicating maximum, isolated on white background

Ознака 6: психічні розлади

Чи знаєте Ви, що здоров’я Вашого кишечника може вплинути на здоров’я Вашого мозку? Це правда. Вчені вже виявили, що бактерії кишечнику виробляють нейромедіатори. Тепер вони зосереджені на інший тенденції: люди з певними психічними розладами, як правило, мають порушення кишкової мікрофлори.

Кишкові бактерії можуть бути причиною:

  • депресії і тривоги;
  • затуманення свідомості;
  • обсесивно-компульсивного розладу;
  • аутизму.

Ознака 7: аутоімунні захворювання

З аутоімунними захворюваннями важко впоратися, бо організм буквально атакує себе. Найскладніше визначити джерело проблеми. Але все більше досліджень останнім часом доводять зв’язок аутоімунних захворювань з неполадками в кишечнику. Якщо Ви маєте справу з будь-яким з наступних захворювань, симптоми зникнуть, якщо Ви подбаєте про Ваш кишечник:

  • аутоімунний тиреоїдит Хашимото;
  • ревматоїдний артрит;
  • запальні захворювання кишечника.

Антибіотикорезистентність – загроза безпеки людства (Частина 2)

«Якщо ми не будемо вирішувати цю проблему, то через 20 років ми повернемося в 19 століття, коли після найзвичайніших операцій пацієнти будуть вмирати від звичайних інфекцій», – головний медичний офіцер Великобританії, професор Саллі Девіс.

Шляхи вирішення проблеми антибіотикорезистентності

Що нині людство може протиставити настільки стрімкому зростанню стійкості збудників? Створення нових антибіотиків? На жаль, ні. Інноваційні антибактеріальні препарати виводяться на фармацевтичний ринок відносно рідко. Багато фармацевтичних компаній відмовляються їх створювати через нерентабельність – витрати на розробку нового антимікробного препарату за різними оцінками вже перевищують $ 1 млрд. А стійкість до них розвивається, навпаки, дуже швидко.

Звичайно, деякі вчені займаються пошуком альтернативи класичним антибіотикам. Наприклад, останнім часом підвищена увага приділяється пошуку антимікробних речовин в незвичайних місцях: в організмі комах, бактерій, що мешкають в глибинах океанів або в пустелях. Цей науковий напрям ставить перед собою мету виявити хімічні сполуки, які можуть стати основою для розробки нових класів лікарських препаратів. Але сподіватися на відкриття диво-панацеї як мінімум нерозумно.

Так як до будякого антибіотика рано чи пізно бактерії все одно підберуть ключик, людству не залишається нічого іншого, окрім як робити все можливе, щоб це сталося якомога пізніше. Сьогодні ж у світі, і зокрема в Україні, відбувається зворотнє: антибіотики безконтрольно використовуються в клінічній медицині і в тваринництві. За даними ВООЗ, лише в 50% клінічних випадків призначення антибіотиків, наприклад в педіатрії, адекватно, раціонально і обгрунтовано, в інших 50% від застосування даних препаратів можна було б утриматися. Мало кому відомо, що близько 80% антимікробних препаратів, що застосовуються в тваринництві, ідентичні використовуваним в медицині. Безвідповідальні виробники для підвищення рентабельності часто застосовують антибіотики у здорових тварин. Тому на сьогодні основний шлях вирішення проблеми – оптимізація тактики антибактеріальної терапії в стаціонарі і в тваринництві.

            Система інфекційного контролю в Україні

На жаль, на сьогоднішній день в Україні нормативно-правова база,присвячена системі інфекційного контролю, дуже недосконала. Втілення системи інфекційного контролю, яка регламентує клінічний, мікробіологічний та епідеміологічний моніторинг за внутрішньолікарняними інфекціями, дозволило б знизити кількість випадків антибіотикорезистентності в нашій країні, але на місцях воно дуже ускладнене через недостатнє матеріальне забезпечення. Ідея якнайшвидшого впровадження системи інфекційного контролю в усіх лікувальних закладах України сьогодні актуальна як ніколи.

            Місія ВООЗ з питань стійкості до антибіотиків в Україні

Починаючи з 23 листопада 2015 року в Україні працює місія Всесвітньої організації охорони здоров’я з питань стійкості до антибіотиків. Представники місії ознайомляться з бактеріологічними, клінічними і фармацевтичними аспектами системи спостереження і контролю за стійкістю до антибіотиків, а також відвідають заклади охорони здоров’я. За результатами роботи місії будуть розроблені документи щодо вдосконалення системи антибіотикорезистентності.

В рамках Всесвітнього тижня щодо раціонального використання антибіотиків, який проходив 16-22 листопада 2015 року, стартувала кампанія «Антибіотики: застосовуй відповідально». Основною метою кампанії є покращення розуміння проблеми і підходів до використання антибіотиків, щоб вони використовувалися для лікування бактеріальних інфекцій тільки у разі їх призначення дипломованими фахівцями охорони здоров’я.

            Що може зробити кожен з нас?

Свій внесок у зниження темпів антибіотикорезистентності може зробити кожен. Для цього необхідно виконувати певні правила:

  • не використовувати антибіотики в режимі самолікування, без призначення лікаря;
  • не брати антибіотики для лікування вірусних інфекцій, адже вони на них не діють;
  • не брати антибіотики «для профілактики», «щоб нічого не сталося», «для підстраховки»;
  • не кидати пити антибіотик при перших ознаках поліпшення, а повністю закінчувати курс лікування, прописаний лікарем;
  • не змінювати дозування антибіотика, прописане лікарем;
  • якщо курс лікування закінчено, а антибіотик залишився, не варто допивати залишки «бо дорогий і шкода викидати»;
  • не передавайте антибіотик, прописаний вам, іншим людям;
  • якщо лікар не призначив вам антибіотик, це не означає, що йому шкода – це означає, що він вам не показаний. Не варто просити його, скаржитися і бігти до інших лікарів.            
×